今日はおまけ回です。 5_3_1プログラムは行っておりません。。 体重 65.7kg(0.6kg増) ワークアウト インクラインバーベルベンチ 40.0kg 10 47.5kg 10 40.0kg 10ベンチプレス(おまけ) 60.0kg 7 55.0kg 9 50.0kg 10ダンベルフライ 6.0kg 10 15 20腹筋 傾き1 11…

このワークアウトは1/25に行いました。 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 64.0kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day12 45.0kg 8 8 65.0kg 3サイドレイズ 6.0kg 10 10 感想 書くのが遅くなってしまいました。 体重がどんどん減っ…

さむい！ さむい！ 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day11 67.5kg 1 1 1 2 1インクラインバーベルベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 10 45.0kg 10 40.0kg 10 感想 前回とおんなじメニュー。 67.5kgやけに…

ストレス発散！！！ 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day9 60.0kg 5 5 5 5 6インクラインダンベルプレス 12kg 10 14kg 10 16kg 12ケーブル(中部狙い)3.75kg 15 15 15 感想 ベンチプレス60.0kg 5*5は初…

買い物ついでにジムにいきましたー。 スーパーの閉まる時間が近かったのでワークアウト時間は短め。 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day8 45.0kg 8 8ダンベルフレンチプレス 18kg 10 22kg 6 8ローププ…

昨日(1/16)の報告です。 落ち込むことがあったので、ブログ書けていませんでした(TT) 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day7 62.5kg 1 1 5 1 1スタンドサイドレイズ 6.0kg 15 15 感想 やっぱり手首が気…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day6 60.0kg 3 3 5 3 5ケーブル(大胸筋上部狙い) 2.5kg 15 3.75kg 15 15 感想 昨日も今朝もあんまりご飯を食べなかったせいで、体がエネルギー不足な感じでした。 ぜん…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day5 55.0kg 5 5 5 14 5ケーブルプレスダウン 20kg 6 25kg 3 17.5kg 8ケーブルロウ(ロープを上に引っ張る。二頭筋狙い) 15kg 10 20kg 3 17.5kg 5 感想 4日連続でベンチ…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5_3_1 day4 45.0kg 8 8デッドリフト5_3_1 day4 60.0kg 8 8ベントオーバーロー 30.0kg 10 8 20.0kg 8 感想 デッドリフトday4を行いに行ったのですが、ついでにベンチプレスや…

1/11夜にジム行ってきました。 この日は1日フリーだったのですが、日中ずっと眠ってしまいました。。 昨日もベンチプレスをやったのですが、たくさん寝たから大丈夫かな、と思ってやっちゃいました笑 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 …

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレスday2 55.0kg 3 3 13 3 3スタンドサイドレイズ 7kg 15 8kg 10 6kg 10(負荷をかけ続けて)ダンベルフレンチプレス 18kg 6 20kg 6 24kg 6 6 感想 ベンチプレスめちゃくちゃ軽か…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレスday1 52.5kg 5*5ペクトラルマシン ？？？ 3*15ショルダーマシン ？？？ 3*12 感想 今日から5_3_1プログラムを実行します。 全16回です。 day1はフォームを気にする余裕があ…

実行中のプログラム maxの70% 5set5rep maxの75% 5set3rep maxの80% 5set1rep maxの60% 2set8rep これを1サイクルとして。2サイクル目はそれぞれに+5%して行う。これを計4サイクル。例) day10は3サイクル目の2回目なので。maxの85% 5set3rep ワークアウト デ…

だいぶ日が空いてしまいました。 体重 65.0kg 痩せちまった。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 7 50.0kg 10 10 2min_rest インクラインダンベルプレス 12.0kg 10 10 10 シーテッドサイドレイズ 6.0kg 15 10 10 感想 ベンチプレスはフォーム忘れちゃいまし…

実行中のプラン maxの70% 5set5rep maxの75% 5set3rep maxの80% 5set1rep maxの60% 2set8rep 次はそれぞれに+5%して行う。 これを4サイクル。 例) day10は3サイクル目の2回目なので。 maxの85% 5set3rep ワークアウト デッドリフトday2 90.0kg 5set3rep ダン…

久しぶりの更新。 いろいろ嫌になっていたのでブログストップしていました。 そのきっかけのひとつですが。 ハーフマラソン。 参加申し込みできませんでしたー(><) 言い訳なんですけど。 申し込み締め切りはまだ先だし保留しておいたら。 定員オーバーで締め…

ワークアウトは12/16(土)に行いました。 木曜、金曜と疲れがあってサボりました。 デッドリフトを本格的に始めたら体がついてこれなくなりました汗 体重 66.0kg 寝起きだとやはり67kg台に乗せられない。 これでも一応増量は出来ているのですが。 ワークアウ…

ベンチプレス企画まとめの第2段。 記録(11〜20) 11(11/5) 52.5kg 10 10 12 12(11/7) 55.0kg 10 10 10 13(11/9) 57.5kg 10 55.0kg 10 8 (失敗したら次回は-5.0kgプランを始める) (ワークアウト内容を曜日固定にし始める。ベンチプレスは月水金に。) 14(11/13)…

体重 66.2kg昨日寝る前は67.3kgまであげたのですが。。今日の夕食の詰めが甘く67kg行かず。。 ワークアウト ベンチプレス 62.5kg 6 5 60.0kg 6 ケーブル(大胸筋上部狙い) 3.75kg 20 20 2.5kg シーテッドサイドレイズ 7.0kg 15 休み休みで無理やり。 ノンスト…

体重 64.6kg うーん。少ない！ 朝だからなー。 言い訳。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 10 8 6 4min_rest インクラインダンベルプレス 12.0kg 10 10 10 フラットダンベルフライ 6.0kg 20 20 シーテッドサイドレイズ 6.0kg 15 15 15 感想 ベンチプレスは…

この企画ももう終盤。 でありたい。 この企画をなぜ行っているかというと。 年内に体重+10kgを1rep挙げる。 そして自信を持つ。 ことを狙っています。 体重+10kgという点をそろそろ気にしないと。 あんまり体重を増やしすぎると目的が達成できない。 正確に…

ワークアウト ベンチプレス60.0kg 9 8 64min_rest インクラインダンベルプレス 14.0kg 10 10 10 ダンベルフライ 6.0kg 11 サイドレイズ 7.0kg 15 感想 いまいちパワーがでない感じでした。 ベンチプレス1set目は惜しかった。 9.7repみたいな感じでした笑 ま…

いままで基本的に1日おきにベンチプレスをやっていましたが。 ついに筋肉痛が抜けきれなくなりました。 んー。 出来なくもないけど、なんか胸の筋肉痛が抜けきれない感じがします。 なのでベンチプレスを週2回にしようかなと。 とりあえず今日予定のワークア…

ワークアウト ベンチプレス 72.5kg ×60.0kg 9 5 ダンベルフライ6.0kg 20 20 サイドレイズ6.0kg 15 15 15 フレンチプレス12.0kg 12 12 12 感想 出来なかったー。 1日お腹いたかったから、そのせいかな。 言い訳。 まあでも成果なしって訳ではないです。 60.0k…

ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 10 7 5 インクラインダンベルプレス 14.0kg 15 12 7 ケーブル(中部狙い) 3.75kg 20 20 感想 やっと60.0kg10rep行えました。 やったね。 とりあえず1set10rep行えれば、2,3set目もなんとかなるんじゃないかなーと楽観視して…

水曜日はサボりでした。 かわりに今日やりました。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 8 7 5 インクラインダンベルプレス 14.0kg 13 12 11 ケーブル(大胸筋上部狙い) 3.75kg 15 2.50kg 15 20 ダンベルサイドレイズ 6.0kg 15 15 4.0kg 15 感想 んー。 なんか…

先に言います。 57.5kg3*10。 今回のワークアウトの目標の回数ですが。 成功しました。 ただし。 ずるをしました。 ワークアウト中に白モンスターを飲みました。 ワークアウト ベンチプレス 57.5kg 10 10 10 感想 白モンスターを飲みました。 これ自体が悪い…

回数も増えてきたのでまとめを書いていきます。 今回はその1〜10まで。 記録(1〜10) (3*10狙いの回) 1(10/3) 57.5kg 10 10 9 2(10/5) 60.0kg 9 7 6 40.0kg 8 3(10/8) 60.0kg 8 6 55.0kg 8 (ここから高重量低レップの回) 4(10/10) 62.5kg 5 5 4 60.0kg 5 6 5(…

朝は挙げられるイメージが持てず、本日のワークアウトを夜に回しました。 ワークアウト 57.5kg 10 10 8 感想 ぬー。 3set目クリアできず。。 なんか無理だろうなーと思うと無理ですね。 無理だと思う根拠が無いなら思わない！ あっても思わない！ 挙がらなく…

昨日、報告を書き忘れていました。。 ワークアウト メイン 55.0kg 10 10 10 感想 前回と似た感想。 6rep目くらいまではぼぉっとしていても挙がって、残り4が本番みたいな感覚です。 リフレッシュには重いけど、力を出しきるには軽いような。。 進み具合 次回…