今日はおまけ回です。 5_3_1プログラムは行っておりません。。 体重 65.7kg(0.6kg増) ワークアウト インクラインバーベルベンチ 40.0kg 10 47.5kg 10 40.0kg 10ベンチプレス(おまけ) 60.0kg 7 55.0kg 9 50.0kg 10ダンベルフライ 6.0kg 10 15 20腹筋 傾き1 11…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 65.1kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day12.5 62.5kg 5 5 5 5 5 rest_time 2.0minケーブル(上部狙い) 3.75kg 15 5.0kg 15 3.75kg 腹筋 傾き1 11 11サイドベント 6.0kg 10 10.0kg 10 14.0kg 10 …

このワークアウトは1/25に行いました。 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 64.0kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day12 45.0kg 8 8 65.0kg 3サイドレイズ 6.0kg 10 10 感想 書くのが遅くなってしまいました。 体重がどんどん減っ…

さむい！ さむい！ 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day11 67.5kg 1 1 1 2 1インクラインバーベルベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 10 45.0kg 10 40.0kg 10 感想 前回とおんなじメニュー。 67.5kgやけに…

頭が疲れたのでリフレッシュに！ 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day10 62.5kg 3 65.0kg 3 3 3 62.5kg 4インクラインバーベルベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 10 42.5kg 10 40.0kg 10 感想 もうday10で…

ストレス発散！！！ 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day9 60.0kg 5 5 5 5 6インクラインダンベルプレス 12kg 10 14kg 10 16kg 12ケーブル(中部狙い)3.75kg 15 15 15 感想 ベンチプレス60.0kg 5*5は初…

2018年1月のチャレンジ課題は「ブログをカスタマイズしよう！」です。 報告をすっかり忘れていたのでかきまーす汗 やったこと とりあえず3箇所変更しました。 ブログテーマ(汎用のカスタマイズ？)を設定しました。 これを設定する前は背景は無地で、文字は黒…

買い物ついでにジムにいきましたー。 スーパーの閉まる時間が近かったのでワークアウト時間は短め。 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day8 45.0kg 8 8ダンベルフレンチプレス 18kg 10 22kg 6 8ローププ…

昨日(1/16)の報告です。 落ち込むことがあったので、ブログ書けていませんでした(TT) 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day7 62.5kg 1 1 5 1 1スタンドサイドレイズ 6.0kg 15 15 感想 やっぱり手首が気…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day6 60.0kg 3 3 5 3 5ケーブル(大胸筋上部狙い) 2.5kg 15 3.75kg 15 15 感想 昨日も今朝もあんまりご飯を食べなかったせいで、体がエネルギー不足な感じでした。 ぜん…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day5 55.0kg 5 5 5 14 5ケーブルプレスダウン 20kg 6 25kg 3 17.5kg 8ケーブルロウ(ロープを上に引っ張る。二頭筋狙い) 15kg 10 20kg 3 17.5kg 5 感想 4日連続でベンチ…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5_3_1 day4 45.0kg 8 8デッドリフト5_3_1 day4 60.0kg 8 8ベントオーバーロー 30.0kg 10 8 20.0kg 8 感想 デッドリフトday4を行いに行ったのですが、ついでにベンチプレスや…

1/11夜にジム行ってきました。 この日は1日フリーだったのですが、日中ずっと眠ってしまいました。。 昨日もベンチプレスをやったのですが、たくさん寝たから大丈夫かな、と思ってやっちゃいました笑 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 …

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレスday2 55.0kg 3 3 13 3 3スタンドサイドレイズ 7kg 15 8kg 10 6kg 10(負荷をかけ続けて)ダンベルフレンチプレス 18kg 6 20kg 6 24kg 6 6 感想 ベンチプレスめちゃくちゃ軽か…

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレスday1 52.5kg 5*5ペクトラルマシン ？？？ 3*15ショルダーマシン ？？？ 3*12 感想 今日から5_3_1プログラムを実行します。 全16回です。 day1はフォームを気にする余裕があ…

深夜のぼやきブログです。 懐古します。 あれはたぶん中学二年生の時。 塾で書いた作文についてです。 テーマは忘れました。高校受験の国語でかされる作文でした。 それに対する先生のコメント。 「すごくいいことを書いているけど、字がきれいじゃないね」 …

実行中のプログラム maxの70% 5set5rep maxの75% 5set3rep maxの80% 5set1rep maxの60% 2set8rep これを1サイクルとして。2サイクル目はそれぞれに+5%して行う。これを計4サイクル。例) day10は3サイクル目の2回目なので。maxの85% 5set3rep ワークアウト デ…

ブログをカスタマイズしよう！ 自分のブログって読みにくいなって。 そう思ったことがきっかけです。 見た目って大事だと思うんです。 見にくいものは醜い。 そうみなされて最後は見放される。 まぁ。このブログは見放される以前に見られてもいないのですが…

だいぶ日が空いてしまいました。 体重 65.0kg 痩せちまった。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 7 50.0kg 10 10 2min_rest インクラインダンベルプレス 12.0kg 10 10 10 シーテッドサイドレイズ 6.0kg 15 10 10 感想 ベンチプレスはフォーム忘れちゃいまし…

実行中のプラン maxの70% 5set5rep maxの75% 5set3rep maxの80% 5set1rep maxの60% 2set8rep 次はそれぞれに+5%して行う。 これを4サイクル。 例) day10は3サイクル目の2回目なので。 maxの85% 5set3rep ワークアウト デッドリフトday2 90.0kg 5set3rep ダン…

久しぶりの更新。 いろいろ嫌になっていたのでブログストップしていました。 そのきっかけのひとつですが。 ハーフマラソン。 参加申し込みできませんでしたー(><) 言い訳なんですけど。 申し込み締め切りはまだ先だし保留しておいたら。 定員オーバーで締め…