ワークアウト ベンチプレス60.0kg 9 8 64min_rest インクラインダンベルプレス 14.0kg 10 10 10 ダンベルフライ 6.0kg 11 サイドレイズ 7.0kg 15 感想 いまいちパワーがでない感じでした。 ベンチプレス1set目は惜しかった。 9.7repみたいな感じでした笑 ま…

いままで基本的に1日おきにベンチプレスをやっていましたが。 ついに筋肉痛が抜けきれなくなりました。 んー。 出来なくもないけど、なんか胸の筋肉痛が抜けきれない感じがします。 なのでベンチプレスを週2回にしようかなと。 とりあえず今日予定のワークア…

ワークアウト ベンチプレス 72.5kg ×60.0kg 9 5 ダンベルフライ6.0kg 20 20 サイドレイズ6.0kg 15 15 15 フレンチプレス12.0kg 12 12 12 感想 出来なかったー。 1日お腹いたかったから、そのせいかな。 言い訳。 まあでも成果なしって訳ではないです。 60.0k…

ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 10 7 5 インクラインダンベルプレス 14.0kg 15 12 7 ケーブル(中部狙い) 3.75kg 20 20 感想 やっと60.0kg10rep行えました。 やったね。 とりあえず1set10rep行えれば、2,3set目もなんとかなるんじゃないかなーと楽観視して…

水曜日はサボりでした。 かわりに今日やりました。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 8 7 5 インクラインダンベルプレス 14.0kg 13 12 11 ケーブル(大胸筋上部狙い) 3.75kg 15 2.50kg 15 20 ダンベルサイドレイズ 6.0kg 15 15 4.0kg 15 感想 んー。 なんか…

先に言います。 57.5kg3*10。 今回のワークアウトの目標の回数ですが。 成功しました。 ただし。 ずるをしました。 ワークアウト中に白モンスターを飲みました。 ワークアウト ベンチプレス 57.5kg 10 10 10 感想 白モンスターを飲みました。 これ自体が悪い…

回数も増えてきたのでまとめを書いていきます。 今回はその1〜10まで。 記録(1〜10) (3*10狙いの回) 1(10/3) 57.5kg 10 10 9 2(10/5) 60.0kg 9 7 6 40.0kg 8 3(10/8) 60.0kg 8 6 55.0kg 8 (ここから高重量低レップの回) 4(10/10) 62.5kg 5 5 4 60.0kg 5 6 5(…

朝は挙げられるイメージが持てず、本日のワークアウトを夜に回しました。 ワークアウト 57.5kg 10 10 8 感想 ぬー。 3set目クリアできず。。 なんか無理だろうなーと思うと無理ですね。 無理だと思う根拠が無いなら思わない！ あっても思わない！ 挙がらなく…

昨日、報告を書き忘れていました。。 ワークアウト メイン 55.0kg 10 10 10 感想 前回と似た感想。 6rep目くらいまではぼぉっとしていても挙がって、残り4が本番みたいな感覚です。 リフレッシュには重いけど、力を出しきるには軽いような。。 進み具合 次回…

思ったんですけど。 ワークアウトを曜日で固定しようかと。 今までは。 例えば5周期なら。 365日は5*73なので73期で区切ればやりやすいかなと思っていたのですが。 なかなかうまくいきません。 理由は簡単。 生活は7周期、つまり曜日で区切って行っているか…

ワークアウト メイン 57.5kg 10 55.0kg 10 8 感想 57.5kg10rep出来るのか気になったので1setだけ。 ギリギリでした。 少なくとも今日は2set以上扱える気はしませんでした。 今日のテーマは「挙動の軌道を固める」でした。 2,3setは6repくらいまでは持続でき…

ワークアウト メイン 55.0kg 10 10 10 感想 朝早起きしてジムいきました。 徒歩で行っているのですが、朝はだいぶ寒くなってきました。 ワークアウトはなんか新たな感覚を発見。 フォームが固まっている(？)のが崩れる感覚を得ました。 だいたい3rep目までは…

いつのまにかこの企画も11回目。 だいたい30回目にはクリアしたいなと気持ちは持っています。 ワークアウト メイン 52.5kg 10 10 12 感想 なんとなくアップを20kg10repだけにして、すぐにメインに入ってみました。 1set目がめちゃくちゃ重く感じました。 ア…

ワークアウト メイン 50.0kg 10 10 13 rest time 1.5min 感想 初心に戻って50.0kgで。 下げきったところで止めてみたり、ゆっくりあげてみたり。 休憩時間は短めで。 精神的なリハビリになったかな。 進み具合 50.0から2.5刻みで上げて、失敗したら5.0下げる…

ワークアウト maxチャレンジ 72.5kg失敗 メイン 60.0kg 5 50.0kg 10 10 感想 maxチャレンジ失敗しました。 思考停止で悲しみに明け暮れるのはもったいないので、今月の振り返りを。 悪い意味でいい加減だった。 そしてモチベを失った。 それにつきます。 刺…

ワークアウト アップ メイン 55.0 10 5 40.0 10 感想 今日は次の予定がつまっていてrest timeを1minで行ったら即つぶれました笑 しっかりとらねば。 進み具合 胸であげている感じは前よりあります。 でも肩などに頼らないぶん、出せているパワーは落ちている…

10/23(7回目) ワークアウト アップ メイン 55.0kg 10 9 50.0kg 7 40.0kg 12 感想 一週間ぶりに運動しました。 挙げられる重量自体は落ちましたが、すごい胸を使えてる気がしました。 刺激慣れしない。 思い返すと、いろいろなワークアウトプログラムはこれを…

今日は風邪ぎみなのでジムはサボりです。 栄養だけはしっかりとるぞー！ 今日は普段やっている胸の補助種目の話を。 ダンベルフライ ベンチプレス前なら12kg、後なら8kgでやっています。後にやることが多いかな。 正直もう少し重いものも使えるのですが、今…

10/16(6回目) ワークアウト 62.5kg 5 4 50.0kg 10 10 10 感想 なんか全然気分が入らず。 やる気がないとかそういうわけではなく、疑問が頭から離れなくて。 ベンチプレス胸に効いてなくない？？ もしかしたら62.5kgは自分がワークアウトに扱うには重すぎるの…

10/13(5回目) ワークアウト ベンチプレス アップ メイン 62.5kg 5 5 5 4 60.0kg 4 rest time 2min 感想 今回は各セットの感想を。 1set 5rep ゆっくり重さを感じて行えた。 楽ではなかったが何かつかんだ？ 2set 5rep 1set目より気持ち楽？ アップがぬるいの…

10/10(4回目) ワークアウト ベンチプレス アップ 20kg 10 40kg 10 (アップは毎回同じなので、次回から詳細は省略します) メイン 62.5kg 5 5 4 60.0kg 5 6 rep間の休憩は2分。 感想 62.5kgは重いですね。 でも次回はクリアできそう。 根拠はないけど～。 5set…

10/8(3回目) ワークアウト ベンチプレス 60kg 8 6 55kg 8 感想 前回より1set目の回数ダウン。 原因はあるのかもしれませんが、判断材料がないので、こんな日もあるかーと思うことにします笑 判断材料を増やすために、毎朝の体重記録を再開しようかなと思いま…

10/5(2回目) ワークアウト ベンチプレス アップ 20kg 10 40kg 10 メイン 60kg 9 7 6 40kg 8 感想 回復していたので、予定より1日早く行った。 1set目の10rep目、ほぼ挙がっていたのにもうひとつ足りず。。 くやしい！ 60kgでセットを組む初回だったため、む…

10/3(1回目) ワークアウト ベンチプレス 57.5kg 10 10 9 感想 なぜか寝起きでめちゃくちゃイライラしていたのでジムに行った笑 1,2セット目はだいぶ余力をもってこなせた。 3set目はもう余裕だろって思って下げる動作をゆっくりーとかやっていたら10rep目で…

追記 2018年3月12日にベンチプレス77.5kg達成しました！！ 追記(ワークアウト記録) ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ1(その1〜10) - 滝の音 ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ2(11〜20) - 滝の音 ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ3(21〜…

2017年もあと3ヶ月ですね。 来年の自分へのプレゼントをそろそろ用意しましょうか。 ベンチプレス77.5kg なぜこんな中途半端な記録なのか。。 今日ジムに行ってマックスを測ってきたら70kgでした。 重りは2.5kg刻みで増やしていけるのであと3回更新すれば77.…