ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その45 62.5kg10レップクリアしたぞー！

ちょっと日が空いてしまいました。

• 体重

66.2kg
今日はほとんどご飯を食べてなかったのですが、それでもなんとか66kgはキープ。

• ワークアウト

ベンチプレス
62.5kg 10 9 6

インクラインダンベルプレス
16.0kg 10 10

ケーブル(中部狙い)
3.75kg 15 15

• 感想

とりあえず62.5kg10レップクリアー！！

1セット目を終えたときは
いきなり62.5kg10*3行けるかなーなんて思ったんですが。
そう甘くはなかったです。
ただ2セット目は惜しかった。。

とりあえずこれでRM換算上は77.5kgが1レップ挙がることになります。

次回はマックスチャレンジしてみます！
とりあえず75.0kgチャレンジかな。

ベンチプレスでかなり疲れてしまったので残りの種目は2セットずつ。
ケーブルはなんだか肩関節に負担がかかってしまっています。。
フォームが悪いのかな。。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その44 ベンチプレス60.0kg 10*3クリアしたぞ！！

マックスチャレンジするつもりでしたが、その前に60.0kg3*10をクリアしちゃうことにしました。
出来る気しかしない！！
ふんがっ！！
(ワークアウト直前に書いています)

• 体重

65.9kg

• ワークアウト

ベンチプレス
60.0kg 10 10 10

インクラインダンベルプレス
14.0kg 10 10 10

シーテッドサイドレイズ
3.0kg 10
6.0kg 10
4.0kg 10 15

• 感想

ベンチプレス。1,2セット目はかなり荒々しいフォームでやってしまいました。
ふんがっ！って感じ。
反省して3セット目はしっかり。

とにかくクリア！
とてもうれしい！！

ベンチプレス60.0kg 3*10は何度も心を折られた問題だったので。。

次回はどうしようかな。。
62.5kg10レップもクリアしておきたいな。。
こちらはちょっと不安。
体重を増しておきたい。

体重は減りこそしないものの増やせないなぁ。
しびれを切らして主食を鶏肉から豚肉に変えました。
すっごい久しぶりに豚肉の料理つくったけど脂質が旨い！

肥えます。
越えます。

インクラインダンベルプレスは14.0kgはもう卒業します。

サイドレイズは。
今までのやり方があまり肩に効いていなかったみたいです。
前より効かせられるようになった変わりに。
扱える重量がかなり小さくなりました。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ3(21〜30)

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～チャレンジのまとめ第3段です。

第3段はやる気をなくすシーンが多目です苦笑

• 記録(21〜30)

21(11/30)
60.0kg 9 8 6
rest_time 4min

22(12/4)
体重 66.3kg
60.0kg 10 8 6

(この時期から体重を記録し始める)

23(12/7)
体重 64.6kg
60.0kg 10 8 6

(おもったより記録が上がらず、体重もあがらずでやる気をなくす)

24(12/12)
体重66.2kg
62.5kg 6 5
60.0kg 6

25(12/16)
体重 66.0kg
60.0kg 10 9 7
3min_rest

(やる気が潰えてジムにいかなくなる)

26(1/5)
体重 65.0kg
60.0kg 7
50.0kg 10 10
2min_rest

(気持ちを切り替えるために5_3_1プログラムを始める)

27(1/8)
day1
52.5kg 5*5

28(1/10)
day2
55.0kg 3 3 13 3 3

29(1/11)
day3
60.0kg 1 1 5 1 1

30(1/12)
day4
45.0kg 8 8

• 感想

自分が今どのレベルにいるのか。
あとどれくらいで次のレベルにいけるのか。

そういったことが気になるのは当然です。

また人はどうしても目先の物事で判断してしまいます。
1回失敗したらもうこの先もずっと失敗していくんだ。。
という風に。

それはもう人の性質なんじゃないかと思います。
普通にしていたらそうなってしまう。
そういうものなんだと思います。

僕も目先の結果で一喜一憂して。
やる気を失ったらチャレンジを止めて。
でも一生やらないってほど強い決断もできず。
ある程度時間がたったらまた再開して。
そして次の壁で。
いや。
次の石ころのつまずきで同じことを繰り返して。

そんなことばっかりです。
ベンチプレスに限らずです。

それを回避するための方法。
目先よりちょっと先を見るための方法として。
僕は「記録」を推しています。

記録は過去の足跡。
過去から未来を推測するための情報。

つまずいてやる気をなくしたとき。
1か月前の記録を見る。
あれ、なんやかんやで自分は強くなってるじゃん。
てことは。
1か月後にはもっと強くなってるじゃん。
ちゃんと続ければ。

という考え方。

これでうまく行くと思ったのに行かなかった。
それがまとめ第3段の感想。

じゃあどうするか。

いいやり方を取り入れよう！
一回一回の刹那的なやり方ではなく。
2ヶ月を費やすような大きいスパンのもの。
多くの人が己の時間を使って良い結果が得られると認めたものを使おう。

約束された未来のために。

それが5_3_1プログラムを始めた理由です。

これを読んだ方は気づかれたかもしれませんが。
これは信仰です。

論理という皮を被った信仰です。

信仰の強さ。
委ねるという仕組み。

これはベンチプレスに限らずいろんなところで使えそうなやり方。

それを会得しつつあります。

では、また次のまとめで！

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その43 70.0kg3レップ挙がったぞ！！

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• 体重

65.8kg

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day15
70.0kg 1
72.5kg 1 1
70.0kg 3 1
rest_time 2min

腹筋
傾き2 10
傾き1 11 6

• 感想

ふー。
なんとかクリア。

70.0kg3レップは良かった！
ほんとにギリギリでしたが笑

あ、実は72.5kg1レップも初クリアなんですよね。。
RM換算ではmax75.0kgだったので、今回のプログラムでのmaxはそれで設定していますが。。

今日の1,2セット目はリストラップを使ってみました。
うーん。
まだあんまりうまく使えていない気がします。

3セット目以降は面倒になってつけませんでした笑

これからちょっとずつリストラップに慣れていこうと思います。
使えば使用重量が上がるし怪我率も下がる、という意見がマジョリティーみたいなので。

次回はとりあえず75.0kgにチャレンジかな。
体重増やすモチベがわいた！

腹筋は傾き2にチャレンジ。
たぶんいい感じ！
腹筋が強くなったというよりは、この運動に慣れてきただけな気もしますが。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その42

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• 体重

66.0kg

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day14
67.5kg 3 3 3 3 3
rest_time 2min

インクラインダンベルプレス
12.0kg 10
16.0kg 10

• 感想

67.5kg5*3は初クリア。

先週かな。
67.5kgで何レップ挙がるか試したときは2レップで絶望しましたが。
なんとか3レップできるようになっていました。

筋トレって。
出来るようになったっていうよりは
出来るようになっていたって感じですよね。

インクラインダンベルプレスは12kgはもうアップ用重量かなって感じでした。

そうそう。
今回もベンチプレスをやるまで気付きませんでしたが、筋肉痛が残っていました。
無理矢理やってしまいましたが。

次回までは3日程度時間を空けて、しっかり疲労を取りたいと思います。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その41 逆立ち出来るようになりたい

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• 体重

65.6kg

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day13
62.5kg 5
65.0kg 5 5
62.5kg 5 6
rest_time 2.0min

腹筋 傾き1
11 11

壁あり逆立ち
45秒

• 感想

昨日の朝は66.0kgあったのですが、今日はちょっと低め。
でもちょっとずつ増えているかな。。

day13クリア！
かなりギリギリでしたが。。
手幅を気持ち狭めでよさそう！！

ベンチプレス65.0kg 5レップは初です！
やったね！

昨夜腕トレをやってしまっていたり。
いざベンチプレスを始めたら胸にも筋肉痛が残っていたり。

不安満載でしたが汗
撤退せずやってしまいました。

腹筋はまだ無理矢理ですね。。
3セット目は体を下ろす動作をばったんばったんやっちゃってます。
引き続き傾け1で。。

• その他

実は逆立ちできないんですよね。。
ジムにいい感じの練習スペースがあったので、ちょっとやってみました。

壁に足の裏をつけて補助して。
45秒。
うーん。一人でやったのでフォームも確認できず。
本当に試してみたってだけです笑

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その40

今日はおまけ回です。
5_3_1プログラムは行っておりません。。

• 体重

65.7kg(0.6kg増)

• ワークアウト 

インクラインバーベルベンチ
40.0kg 10
47.5kg 10
40.0kg 10

ベンチプレス(おまけ)
60.0kg 7
55.0kg 9
50.0kg 10

ダンベルフライ
6.0kg 10 15 20

腹筋 傾き1
11 11 4

• 感想

とりあえず頑張って体重を増やしました。。
つれぇ。。

器具の混雑の都合でインクラインから行いました。
図らずも今日はおまけ回に。。

47.5kg 10レップは初クリアです！
初チャレンジですが笑

ベンチプレスですが。
手幅を少し狭くしたら。

力が入るようになりました！！

今日はインクラインで肩や三頭筋が疲れていて大して挙げられませんでしたが(言い訳)
ぐん！と力が入ってる感じがしました！！

ベンチプレスなんか力が伝わらないなぁと思う方は、一度手幅を変えてみると良いかもです。

腹筋は前回よりできましたが。
まだもうちょっと。。

• その他

最近1日10アクセスぐらいしていただけています。
フィットネスって普及してきているんだなぁと実感。

そんな人は射ないかもしれませんが。
もしちょくちょくこのブログを見ていただけていて。
こういうことも書いた方が良いんじゃないかなぁと思われた方は。
ぜひブログにコメントを書いてください！
できる範囲で反映させていただきます。

もしブログには載るのは嫌だけど物申したい！という方がいらっしゃったら。
twitter:pino_melt の方にでもコメントいただければ幸いです。

では！