ワークアウト メイン 55.0kg 10 10 10 感想 朝早起きしてジムいきました。 徒歩で行っているのですが、朝はだいぶ寒くなってきました。 ワークアウトはなんか新たな感覚を発見。 フォームが固まっている(？)のが崩れる感覚を得ました。 だいたい3rep目までは…

いつのまにかこの企画も11回目。 だいたい30回目にはクリアしたいなと気持ちは持っています。 ワークアウト メイン 52.5kg 10 10 12 感想 なんとなくアップを20kg10repだけにして、すぐにメインに入ってみました。 1set目がめちゃくちゃ重く感じました。 ア…

ワークアウト メイン 50.0kg 10 10 13 rest time 1.5min 感想 初心に戻って50.0kgで。 下げきったところで止めてみたり、ゆっくりあげてみたり。 休憩時間は短めで。 精神的なリハビリになったかな。 進み具合 50.0から2.5刻みで上げて、失敗したら5.0下げる…

ワークアウト maxチャレンジ 72.5kg失敗 メイン 60.0kg 5 50.0kg 10 10 感想 maxチャレンジ失敗しました。 思考停止で悲しみに明け暮れるのはもったいないので、今月の振り返りを。 悪い意味でいい加減だった。 そしてモチベを失った。 それにつきます。 刺…

ワークアウト アップ メイン 55.0 10 5 40.0 10 感想 今日は次の予定がつまっていてrest timeを1minで行ったら即つぶれました笑 しっかりとらねば。 進み具合 胸であげている感じは前よりあります。 でも肩などに頼らないぶん、出せているパワーは落ちている…

10/23(7回目) ワークアウト アップ メイン 55.0kg 10 9 50.0kg 7 40.0kg 12 感想 一週間ぶりに運動しました。 挙げられる重量自体は落ちましたが、すごい胸を使えてる気がしました。 刺激慣れしない。 思い返すと、いろいろなワークアウトプログラムはこれを…

今日は風邪ぎみなのでジムはサボりです。 栄養だけはしっかりとるぞー！ 今日は普段やっている胸の補助種目の話を。 ダンベルフライ ベンチプレス前なら12kg、後なら8kgでやっています。後にやることが多いかな。 正直もう少し重いものも使えるのですが、今…

10/16(6回目) ワークアウト 62.5kg 5 4 50.0kg 10 10 10 感想 なんか全然気分が入らず。 やる気がないとかそういうわけではなく、疑問が頭から離れなくて。 ベンチプレス胸に効いてなくない？？ もしかしたら62.5kgは自分がワークアウトに扱うには重すぎるの…

10/13(5回目) ワークアウト ベンチプレス アップ メイン 62.5kg 5 5 5 4 60.0kg 4 rest time 2min 感想 今回は各セットの感想を。 1set 5rep ゆっくり重さを感じて行えた。 楽ではなかったが何かつかんだ？ 2set 5rep 1set目より気持ち楽？ アップがぬるいの…

10/10(4回目) ワークアウト ベンチプレス アップ 20kg 10 40kg 10 (アップは毎回同じなので、次回から詳細は省略します) メイン 62.5kg 5 5 4 60.0kg 5 6 rep間の休憩は2分。 感想 62.5kgは重いですね。 でも次回はクリアできそう。 根拠はないけど～。 5set…

10/8(3回目) ワークアウト ベンチプレス 60kg 8 6 55kg 8 感想 前回より1set目の回数ダウン。 原因はあるのかもしれませんが、判断材料がないので、こんな日もあるかーと思うことにします笑 判断材料を増やすために、毎朝の体重記録を再開しようかなと思いま…

本日は3回目の予定日でしたが、昨日に三頭筋のメニューを入れてしまって筋肉痛が出ているためお休みします。 3回目は10/8に移行します。 今日はクレアチンを飲み始めましたーという話を。 プロテインやBCAAが筋肉を作る粉なら、クレアチンは筋力を作る粉とい…

10/5(2回目) ワークアウト ベンチプレス アップ 20kg 10 40kg 10 メイン 60kg 9 7 6 40kg 8 感想 回復していたので、予定より1日早く行った。 1set目の10rep目、ほぼ挙がっていたのにもうひとつ足りず。。 くやしい！ 60kgでセットを組む初回だったため、む…

10/3(1回目) ワークアウト ベンチプレス 57.5kg 10 10 9 感想 なぜか寝起きでめちゃくちゃイライラしていたのでジムに行った笑 1,2セット目はだいぶ余力をもってこなせた。 3set目はもう余裕だろって思って下げる動作をゆっくりーとかやっていたら10rep目で…

追記 2018年3月12日にベンチプレス77.5kg達成しました！！ 追記(ワークアウト記録) ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ1(その1〜10) - 滝の音 ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ2(11〜20) - 滝の音 ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ3(21〜…

2017年もあと3ヶ月ですね。 来年の自分へのプレゼントをそろそろ用意しましょうか。 ベンチプレス77.5kg なぜこんな中途半端な記録なのか。。 今日ジムに行ってマックスを測ってきたら70kgでした。 重りは2.5kg刻みで増やしていけるのであと3回更新すれば77.…

こんばんは。 なぜチャレンジ課題が上手くいかないのか？ に対する答えはたくさんあると思います。 成功したものも失敗したものあったことから、根性が足りない云々は消去。 僕は、仕組みが悪いから！というところに着目しました。 そこで5/17〜6/14に取り組…

こんばんは。 ほんとはもう2週間前に読み終わっていたのですが、書いていなかったのでつらつらと。 この本の肝は「承諾に関する要因」です。 もう少し詳しく言うと。 判断の際に頼みにしているいくつかの要素。 それを"利用"すると判断そのものが変えられて…

変えることは難しいです。 変わることは難しいです。 最初から良い形であれば変える労力に悩まずにすむのに。 最初から整っていればそれで楽なのに。 なのにどうして。 時代という波で洗練されても。 あちらこちらに穴がある現状から始まっているのだろう？…

こんばんは。 前回の「コーチング入門」に続いて 「セルフ・コーチング入門」を読んでみました。 コーチングとの一番の違いは「セルフ」つまり「自分で」ということ。 いつでもできる、無料でできるなど良い点もあれば。 ペースメーキングが難しい、ヒーリン…

さいきんは1日にたんぱく質を130g以上摂ることにこだわっています。 今までとはぜんぜん違った食事メニューを食べることになるのですが、そんなに悪くはないです。 さて。 「チャレンジ課題の仕組みを整えよう」の一環として、本を読んでみました。 日経文庫…

こんにちは。 5/1ぶりの投稿です。 うーん。 5月のチャレンジ課題はうまくいきませんでした。 どうしてうまくいかなかったんだろう？？ やたら時間がかかる 実はそれほど得たいスキルではなかった 獲得によるメリットが良くわからなかった こんなかんじです…

5月のチャレンジ課題です。 第1段。 銀魂の坂田銀時。 選んだ理由はさいきん見ている唯一のアニメが銀魂だからです。 めっちゃ久しぶりにイラストを描きました。 半年ぶり？ その前は3年前くらい？ シャーペンで輪郭やバランスをとって、ボールペンと鉛筆で…

こんばんは。 ひとによってはGWな今日ですね♪ 5月が始まりました。 今月のチャレンジ課題を決めちゃいましょう。 かねてから思っていたことがひとつあって。 把握ってなんだろう？ 「メロディーが分かるっていうのはその旋律を移動ドに変換できることだよ」 …

今日はのんびり一日過ごしました。 面白いこともためになることも何にもやっていない一日。 良いか悪いかは難しいですね。 こんばんは。 4月のチャレンジ課題の「からだを柔らかくする！」中間報告その4です。 それぞれの現状について。 初回を(1)、2回目を(…

今日は珍しく一日中外にでていました。 この時期の昼と夜の気温差が体に辛い。。 こんばんは。 4月のチャレンジ課題の「からだを柔らかくする！」中間報告その3です。 それぞれの現状について。 初回を(1)、2回目を(2)と表記します。 今回は(3)です。 ・股関…

眠くて眠くてしかたがない。 眠るのが好きなので毎日しています。 今日も陸の上で眠れることに感謝。 こんばんは。 それぞれの現状について。 初回を(1)、2回目を(2)と表記します。 今回は(2)です。 ・股関節のストレッチ (1) 両膝が地面につく。 足の爪先と…

今日は知り合いの人の引っ越しのお手伝いをしてきました。 終わってから焼き肉をご馳走してもらい、まんぞくな日曜日でした！ さて。 4月のチャレンジ課題。 「からだを柔らかくする」中間報告その1です。 といってもストレッチ生活2日目なのでたいした変化…

寝起きに帽子をかぶって美容院に行ったら 「これは…寝癖ですか？」 って言われちゃいました。 こんばんは。 4月のチャレンジ課題のテーマは「からだ」です。 「からだ」について行うことは、肉体をを自分が望んだものに変えることです。 具体的には「からだ…

行く月1月は行きました。 そして。 逃げる月2月のはじまりですね。 今月はほとんどがおやすみ日の月なので、時間は有り余っています。 莫大な時間を何に替えるか。。 とりあえず今月のチャレンジ課題と+1チャレンジを設定しましょう。 2017年2月のチャレンジ…