ブログをカスタマイズしよう！その1

2018年1月のチャレンジ課題は「ブログをカスタマイズしよう！」です。

報告をすっかり忘れていたのでかきまーす汗

•  やったこと

とりあえず3箇所変更しました。

ブログテーマ(汎用のカスタマイズ？)を設定しました。

これを設定する前は背景は無地で、文字は黒で。。。

だいぶつまらない感じでした。

元の状態へのもどしかたがわからなかったので、何を選んだかだけのせます。

次は出来合いじゃなくてオリジナルの設定にしてみたいですねー。

たぶんやり方は分かっている気がします←じゃあやれ

箇条書きのカスタマイズをしました。

ちょっとみにくい。。

けどこんな風に変えました。

これはCSSの変更ですね。

ソースはこれです。

ul {font-weight:bold;
    font-size:1.5em;
    border: solid 2px silver;
    list-style-type:none;}

ブログトップに記事一覧を設定しました。

• 感想

やってみて気づいたのですが。。

カスタマイズしてしまうと、カスタマイズ前の状態伝えるのが難しいなー。。

カスタマイズ前にスクショをする癖をつけようと思います。

今回はわざわざカスタマイズ前に戻してスクショして、カスタマイズ後に戻してスクショして。。。と面倒でした笑

あと画像の大きさがばらばらだったり、画像に無駄な余白が多かったりしてますね。。

これも気をつけねば。。

• 次回までにカスタマイズしたいこと

カテゴリーに階層化する。

ブログトップにカテゴリー一覧をのせる。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その34

買い物ついでにジムにいきましたー。
スーパーの閉まる時間が近かったのでワークアウト時間は短め。

• 実行中のプログラム

5_3_1プログラム
max75.0kgで設定。

• ワークアウト

ベンチプレス5-3-1day8
45.0kg 8 8

ダンベルフレンチプレス
18kg 10
22kg 6 8

ローププレスダウン
12.5kg 10 10 10

• 感想

ストレス発散に行きました笑

このプログラムもday8でようやく折り返し。

ベンチプレス下ろす動作に4秒、あげる動作は1秒以下、でやってみました。
けっこうふらつく。

ローププレスダウンはコツをつかんだ感じします。
常に負荷をかけ続ける感じ。

逆にベンチプレスは所々で負荷が抜けてる感じがします。

あ、今日久しぶりに体重をはかってみたら65.4kgでした。
減ってはいないがいまいち増えていない。
そういう食生活を送っているってことですね。。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その33

昨日(1/16)の報告です。
落ち込むことがあったので、ブログ書けていませんでした(TT)

• 実行中のプログラム

5_3_1プログラム
max75.0kgで設定。

• ワークアウト

ベンチプレス5-3-1day7
62.5kg 1 1 5 1 1

スタンドサイドレイズ
6.0kg 15 15

• 感想

やっぱり手首が気になる。
あとはエネルギー不足も。
この日も朝に行ったのですが、朝食をもっと早い時間に食べないとダメなのか。
とにかくからだに力が入らない感じでした。

サイドレイズは腕を下げきらない方法でやってみました。
負荷をずっと残す感じ。
なかなかキツかった。。
今までのフォームが甘かっただけか。。

• その他

嫌なことがあったときこそ、その暗い気持ちをエネルギーに強くなってやる！

そう思うことにします。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その32

• 実行中のプログラム

5_3_1プログラム
max75.0kgで設定。

• ワークアウト

ベンチプレス5-3-1day6
60.0kg 3 3 5 3 5

ケーブル(大胸筋上部狙い)
2.5kg 15
3.75kg 15 15

• 感想

昨日も今朝もあんまりご飯を食べなかったせいで、体がエネルギー不足な感じでした。
ぜんぜん動員できていない感じ。

ベンチプレスはちょっと怠けが出てきました。
「そこまでフォームちゃんとしなくても挙げられるのでは？」

という甘え。
たしかに挙がるのですが、それじゃあ上には上がれない。

5セット目で戒めを込めて、しっかりフォームをつくって5rep挙げました。

フォームについては手首のぐらつきが次の課題です。
自分にとっての高重量になってゆくと、そこのぐらつきで力がうまく伝わらない感じがします。

次回克服するぞー。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その31

• 実行中のプログラム

5_3_1プログラム
max75.0kgで設定。

• ワークアウト

ベンチプレス5-3-1day5
55.0kg 5 5 5 14 5

ケーブルプレスダウン
20kg 6
25kg 3
17.5kg 8

ケーブルロウ(ロープを上に引っ張る。二頭筋狙い)
15kg 10
20kg 3
17.5kg 5

• 感想

4日連続でベンチプレスです。

変な話ですが。
あんまり疲れないようにしよう～と思うことでフォームが改善されている気がします。

ちょっとでもフォームが崩れると「あ、崩れた」が分かるようになり、また途中でもフォームを修正できる重量で行っているので、修正も楽です。

いろいろな方のブログを読んで連日ベンチプレスの是非を調べているのですが。

体に合うならやっても良い。
連日やってうまくいく人もいれば、10日に1回でうまくいく人もいる。

みたいです。

補助種目は、今日は高重量どれくらい扱えるのかな～という気持ちでやってみました。
筋肥大や筋力増大には通じないかもしれませんが、一番大事な「モチベーション増」には役立っている。
と個人的には思います。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その30

• 実行中のプログラム

5_3_1プログラム
max75.0kgで設定。

• ワークアウト

ベンチプレス5_3_1 day4
45.0kg 8 8

デッドリフト5_3_1 day4
60.0kg 8 8

ベントオーバーロー
30.0kg 10 8
20.0kg 8

• 感想

デッドリフトday4を行いに行ったのですが、ついでにベンチプレスやってしまいました。

day4は低重量でフォームチェックです。

出来るだけ肩を使わずに胸であげるよう意識しました。
もしかしたら普段のフォームは、まだ肩を入れきれていなかったかも。
足の踏ん張りも弱かったかも。

いろいろ発見した気がしました。

ベントオーバーローはやっとやり方をつかんだ感じがします。
今までは肩と二頭筋で引いていましたが、今日はかなり背中を動員できた。
正しいフォームをつかんだらすこしづつ重量も伸ばしていきたい！

• 次回の予定

1/14

回復次第では1/13か？

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その29

1/11夜にジム行ってきました。
この日は1日フリーだったのですが、日中ずっと眠ってしまいました。。
昨日もベンチプレスをやったのですが、たくさん寝たから大丈夫かな、と思ってやっちゃいました笑

• 実行中のプログラム

5_3_1プログラム
max75.0kgで設定。

• ワークアウト

ベンチプレスday3
60.0kg 1 1 5 1 1

シーテッドサイドレイズ
7.0kg 15
5.0kg 10

• 感想

胸はほとんど筋肉痛が残ってませんでしたが、数レップ挙げていると蓄積疲労的なものを感じました。

サイドレイズも2日連続でしたが、こちらはがっつり疲労残っていました。。
2セットでやめておきました。

はじめて同じメニューを連日でやってみたのですが、あんまり美味しくないかもですね。

ただ低レップならやってもいいのか？
あまり疲労が残っていなければいいのか？
でも疲労が残らないような強度のワークアウトを省みた方がいいのでは？

いくつか疑問ですが、Smolov Jr.のような連日ワークアウトを要求してくるプログラムもある以上、頭ごなしに連日はダメ！って言うのも違う気がしますね。

わからないので保留！

• 次回の予定

1/13

今はベンチプレスを一刻も早くクリアしたいという理由で不定期ワークアウトをしていますが、終わり次第また1週間を基調にした計画に戻すつもりです。

ほかの種目がおろそかになってしまうので。

そうしたら次回の予定も廃止しようかなーと考え中。

「次週のメニュー」の方が計画性ありそうで格好いいですよね笑