ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その13

• ワークアウト

メイン

57.5kg 10

55.0kg 10 8

• 感想

57.5kg10rep出来るのか気になったので1setだけ。

ギリギリでした。

少なくとも今日は2set以上扱える気はしませんでした。

今日のテーマは「挙動の軌道を固める」でした。 

2,3setは6repくらいまでは持続できている気がします。

1setは気にする余裕がありませんでした。

バーを握る力。

バーを引きちぎる力。

この2つがスタミナ切れしちゃうと軌道がぶれるような気が。

もしかしたらブリッジも途中で崩れていたりするのだろうか。。

• 進み具合

今日は57.5kgに挑戦して失敗した扱いにします。3set目10rep出来ていない以上確実でしょう。。

5.0kg減してまた3*10のセットを行います。

つまりまた52.5kgからですね。

ついでに軌道固定のレベルをあげましょう。

あ、体重は寝起き65kgくらいは維持できるようになりました。

マストではありませんが、今回の目標を達成する際には67.5kgあたりでいたいなという気持ちがあります。

ちょっと唐突でしたが。

進み具合の項には、こういったことも書きたいです。

• 次回の予定

ベンチプレス 52.5kg 3*10

抽象化の依存元

ある人に頼んだらバッグを買ってもらえた。

↓抽象化

A:あるひとは何でも買ってくれる。

B:人はだれでもバッグを買ってくれる。

冷蔵庫を開けたら玉ねぎが入っていた。

↓抽象化

C:冷蔵庫には何でも入っている。

D:何を開けても玉ねぎが入っている。

A,B,C,Dのうち、まぁ頷いても良いなと思うものはどれでしょう。

 Dはちょっと厳しそうですかね。いままで開けたことがあるものに必ず玉ねぎが入っていたなら可能か？

Bは一見厳しそうだけど、「バッグを買ってもらった自分」について語っている場合は起こりうるのかも。

BとDは自己の体験に依存しますね。

AとCは「なんでも」の範囲が一致していれば頷けないこともない。

まさかAで買ってもらうものが「フェルマーの最終定理」だったり。

Cで入っているものが「織田信長」だとは思いませんよね。

でも解釈が必要な「なんでも」は抽象化として不出来では？？

つまりAとCは自己の認識に依存します。

大抵の人は数少ない事例を抽象化して、真理のごとく語ります。

自分もそうです。

それをしてはいけないとは思いませんが。

その時にひとつだけ気にかけなければならないことが。

その抽象化は何に依存しているか。

依存元が一致しない人は首をたてにはふらない。

大抵の人の抽象的な話がしっくりこない原因はそこにあるんじゃないかと。

依存元のいらない抽象化ってあるんでしょうか。

ありそうだけど今は思い付かない。

思い付く方は教えてください。

おわり。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その12

• ワークアウト

メイン

55.0kg 10 10 10

• 感想

朝早起きしてジムいきました。

徒歩で行っているのですが、朝はだいぶ寒くなってきました。

ワークアウトはなんか新たな感覚を発見。

フォームが固まっている(？)のが崩れる感覚を得ました。

だいたい3rep目までは「なんかハマっている」感があるのですが。

そのあとから「なんかハズレた？」ってなります。

たぶん挙動の軌道の話なのですが。

• 進み具合

55.0kgはクリアしましたが、次回ももう一度同じ重量でやります。

軌道固定？の感覚を掴みます。

• 次回の予定

11/10

ベンチプレス 55.0kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その11

いつのまにかこの企画も11回目。

だいたい30回目にはクリアしたいなと気持ちは持っています。

• ワークアウト

メイン

52.5kg 10 10 12

• 感想

なんとなくアップを20kg10repだけにして、すぐにメインに入ってみました。

1set目がめちゃくちゃ重く感じました。

アップはちゃんとやった方がいいなーという当たり前の経験。

ところどころ胸でバウンドさせちゃっているような気がします。

反省。

• 進み具合

前回書いた通り。

3*10のセット。

クリアできたら次回は2.5kg増しでやっていきます。

• 次回の予定

11/8

ベンチプレス

55.0kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その10

• ワークアウト

メイン

50.0kg 10 10 13

rest time 1.5min

• 感想

初心に戻って50.0kgで。

下げきったところで止めてみたり、ゆっくりあげてみたり。

休憩時間は短めで。

精神的なリハビリになったかな。

• 進み具合

50.0から2.5刻みで上げて、失敗したら5.0下げる感じでやろうかなと思います。

振り返りになりますが、77.5kgを1rep挙げるには、62.5kgを10repあげれば良い。

なので2.5kg刻みの場合は、あと5回増せればオーケー。

決して遠い道のりではないぞ！

• 次回の予定

11/6

ベンチプレス

52.5kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その9

• ワークアウト

maxチャレンジ

72.5kg失敗

メイン

60.0kg 5

50.0kg 10 10

• 感想

maxチャレンジ失敗しました。

思考停止で悲しみに明け暮れるのはもったいないので、今月の振り返りを。

悪い意味でいい加減だった。

そしてモチベを失った。

それにつきます。

刺激の変化ということで62.5kg5*5チャレンジを入れましたが、今回はそれがうまく働かなかった。

それからモチベが落ちて1週間さぼってしまいました。

復帰後は55.0kg 3*10すら出来ない状態。

その時々のノリで行って、ことごとく失敗しました。

次に気を付けることはふたつ。

モチベを落とさないようにワークアウトを組む。

オリジナルで謎(？)のワークアウトを組まない。

こんなことも、今月がなければ気づかなかったこと。

こうして自分を築いて行くんですね。

• 進み具合

進み具合はよくないです。

今月のノルマは72.5kg1repだったので。

今後巻き返せるか。

わかりませんが。

やります。

• 次回予定

11/2

ベンチプレス 55kg3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その8

• ワークアウト

アップ

メイン

55.0 10 5

40.0 10

• 感想

今日は次の予定がつまっていてrest timeを1minで行ったら即つぶれました笑

しっかりとらねば。

• 進み具合

胸であげている感じは前よりあります。

でも肩などに頼らないぶん、出せているパワーは落ちているのかな。。

あまり気にしないことにします笑

次回は月末なのでマックス測定ですね。

10月は60kg9repが挙がったのでそれをRM変換すると73.5kg。重りの都合で72.5kg狙いでいきます。

でもなんだか準備不足な感じ。。

11月は、最初に1ヶ月の予定をなんとなくたてた方がよいですね。。

今月は、行き詰まって低レップ高重量式に切り替えるのはうまくいかない、ということは学びました。

実はよくある5*5法は、初日は「えっそんな軽い重量で？」と思うセットになっていることが多く、それは上のようなことにならないためなのかも。

なんか、感想と進み具合に書くべきことがごっちゃに。。

• 次回の予定

10/29 マックス測定 72.5kg狙い。