ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その7

10/23(7回目)

• ワークアウト

アップ

メイン

55.0kg 10 9

50.0kg 7

40.0kg 12

• 感想

一週間ぶりに運動しました。

挙げられる重量自体は落ちましたが、すごい胸を使えてる気がしました。

刺激慣れしない。

思い返すと、いろいろなワークアウトプログラムはこれを据えたものなのかも。

• 進み具合 

進み具合は謎です。

遠回りしているのかもしれません。

9回目ではマックス測定します。

ご飯たくさん食べて元気になっておきます。

• 次回の予定

10/25 55.0kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その6.5

今日は風邪ぎみなのでジムはサボりです。

栄養だけはしっかりとるぞー！

今日は普段やっている胸の補助種目の話を。

• ダンベルフライ

ベンチプレス前なら12kg、後なら8kgでやっています。後にやることが多いかな。

正直もう少し重いものも使えるのですが、今はこれくらいが胸に効いている。気がしています。

• インクラインダンベルベンチプレス

これめちゃくちゃよい！

大胸筋上部の種目なのですが、これはじめてからシャツ着たときの膨らみが凄いきれいになりました。主観ですが！

12kgで胸に張りを感じながらなっています。

前回14kgを扱ってみたけどあんまり効かず。

• ケーブルフライ？(名前知らず)

フライと同じような効き方？

ケーブルの位置を操作でき、それによって効き方が変わりそう。

まだ2回しか扱っていないので、よくわかっていません。。

大体、ベンチプレス、ダンベルフライ(たまに飛ばす)、インクラインダンベルベンチプレス、の順に行っています。

今のところそれで不満はないのですが、未知を想定できない以上、現状に不満がないのは当たり前ですよね笑

もっといろいろ試してみなければ。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その6

10/16(6回目)

• ワークアウト

62.5kg 5 4

50.0kg 10 10 10

• 感想

なんか全然気分が入らず。

やる気がないとかそういうわけではなく、疑問が頭から離れなくて。

ベンチプレス胸に効いてなくない？？

もしかしたら62.5kgは自分がワークアウトに扱うには重すぎるのでは？？

そんなことを思っていたら見事に挙がらなくなりました笑

ちょっと立ち返ろう。

そう思って50kg3set10rep行いました。

なんか。。

すごい胸に効いている！！！

余裕のある重量のおかげでいろいろ考えながら挙げられる。

こうすれば効きやすい？

これは肩使いすぎ？

左右のバランス悪い？

重量を追うあまりにいろんなことが見えていなかった。それに気づかされました。

• 進み具合

迷走しそうでなんとか踏みとどまったかな？

胸に効く重量で行う。

字面を打つのは結構簡単なのですが、やってみるのは自分にはまだ高難度。

しばらくは余裕のある重量で行ってみようと思います。

• 次回の予定

10/19 52.5kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その5

10/13(5回目)

• ワークアウト

ベンチプレス

アップ

メイン

62.5kg 5 5 5 4

60.0kg 4

rest time 2min

• 感想

今回は各セットの感想を。

1set 5rep

ゆっくり重さを感じて行えた。

楽ではなかったが何かつかんだ？

2set 5rep

1set目より気持ち楽？

アップがぬるいのか。。

3set 5rep

バーを引きちぎる感覚をもつと楽になる気がした。

5rep目良くやった！

4set 4rep

4rep目でやりきった！と思ってしまった。。

体も心も負けた。

5set (-2.5kg) 4rep

set数があがってからは、4rep目が肝だということを学んだ。

普通に考えて4rep目が楽なわけはない。

かといって4rep目が上がった時に満足を覚えてはいけない。

5repを行いに来ているのだから。

• 進み具合

62.5が軽い！とは思えない。

だが今日62.5を扱うことにそれほど違和感は感じなかった。

次回はクリアしたいなぁ。

• 次回の予定

10/16 

62.5kg 5*5

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その4

10/10(4回目)

• ワークアウト

ベンチプレス

アップ

20kg 10

40kg 10

(アップは毎回同じなので、次回から詳細は省略します)

メイン

62.5kg 5 5 4

60.0kg 5 6

rep間の休憩は2分。

• 感想

62.5kgは重いですね。

でも次回はクリアできそう。

根拠はないけど～。

5set目の6rep目はいい感じでした。

rep間の休憩が3分→2分になったのは、rep数が普段より多く、休憩時間ばっかりになるのは嫌だなと思ったからです。

• 進み具合

4,5,6回目は5*5のワークアウトを行います。

6回目までに62.5kgはクリアしたいですが、重さ慣れが出来ればいいかなくらいな気持ちです。

5rep5setと書くのが面倒なので、これからは5*5と表記しますね。

• 次回の予定

10/13

ベンチプレス

62.5kg 5*5

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その3

10/8(3回目)

•  ワークアウト

ベンチプレス

60kg 8 6

55kg 8

• 感想

前回より1set目の回数ダウン。

原因はあるのかもしれませんが、判断材料がないので、こんな日もあるかーと思うことにします笑

判断材料を増やすために、毎朝の体重記録を再開しようかなと思います。

今回は休憩時間を5分から3分にしたため、2set目以降はまぁこんな感じかなと。

• 進み具合

次回から3回は5rep5setのメニューを行います。

とりあえず62.5kgからかな。

それが終わって10/20辺り予定の第7回で60kg10rep出来れば上々。

最低でも今月中にはそれは達成したいですね。

• 次回の予定

10/11

ベンチプレス 62.5 5rep5set

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その2.5

本日は3回目の予定日でしたが、昨日に三頭筋のメニューを入れてしまって筋肉痛が出ているためお休みします。

3回目は10/8に移行します。

今日はクレアチンを飲み始めましたーという話を。

プロテインやBCAAが筋肉を作る粉なら、クレアチンは筋力を作る粉という感じなのかな。

気になる方はググってみてください。

たいした知識もないので説明はできないです笑

クレアチンにはローディング期というものがあります。

5〜7日間は通常より多めに飲んで、体にクレアチンを貯めようという期間です。

今日は2日目。

クレアチンを摂る際は水をたっぷり(1日2リットル以上)飲まないと体内が水不足になるみたいです。

それを恐れて水を飲みすぎてトイレが近い昨日と今日です笑

果たしてどれくらいパワーアップできるのだろうか。。

今日はここまで。