ベンチプレス77.5kg達成！！！
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その51です。
タイトル映えをねらっていつもと表記を変えちゃいました笑
- はじめに
ベンチプレス77.5kg挙がりました！！
やった！！
2日前にベンチプレスを行ったので
本当は明日やるべきでしたが。
62.5kg 10 10 9 で挙がるなら77.5kgくらいいけるでしょ！
と思ったら試さずにはいられなくなっちゃいました。
どうぶつだ！！
- 体重
66.3kg
ふむ～。
このベンチプレスチャレンジがここまで長引いたのは、おそらく体重を増やせなかったからですよね。。
先が思いやられる。。
- ワークアウト
ベンチプレス
(今回は参考までにアップものせておきます)
20.0kg 10
40.0kg 10
60.0kg 6
70.0kg 1
77.5kg 1 ←new!
(+おまけで)
60.0kg 10 9
- 感想
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～の企画。
51回にしてようやく終わりました！
やった！
今日は美味しいもの食べるぞ！
刺身かな！
ま。
本当は2017年で終わらせるはずだったですけどね。。(唐突なテンションダウン)
71日もオーバーしてしまいましたね。。
時々ブログで。
重量更新って
出来た！っていうよりは
出来るようになっていた(゜O゜
って感じですよね。
と書いていましたが。
まさにそういう気分です。
いつのまに強くなっていたんやね～
みたいな。
とりあえず材料として
158日かけて
51回ワークアウトを行って
体重が2.3kg挙がると
ベンチプレスmaxが70→77.5kgになる。
というデータが得られました。
せっかく得たデータなのでもう少し考察してみるとして。
いくつか興味が。
もしも体重をしっかり増やせばベンチプレスmaxの重量増加は速くなるのか。
もしも
3*10 8day
5_3_1 16day
maxチャレンジ 1day
のようにきちんと計画をたてて行うと伸びは変わるのか。
この2つは試さずにはいられませんね。。
今回のように毎回のワークアウトを報告したりはしない予定ですが
試してみてちょくちょく経過を報告してみようと思います。
とりあえず解放感！！
- 筋トレチャレンジについて
当然と言えば当然ですが。
べつに今回のチャレンジをクリアしたからといって筋トレをやめたりはしません。
また、こうしてブログを書くことで少なからずモチベが上がっていたので。
今後も報告を書こうと思います！！
第一段はベンチプレスでしたが。
第二段は。。
スクワット！！
じつはこのひとつ前の記事でも書いたのですが
スクワット100kg10レップ挙げるまで～
を行います。
現在挙がるのは80.0kg10レップです。
詳しいことはまた次に！
たまにはスクワット！ ＋腕トレ
たまにはスクワットの報告を。
- ワークアウト
スクワット(おそらく深さはハーフ)
70.0kg 10
75.0kg 10 ←new!
80.0kg 10 ←new!
ダンベル21カール(二頭筋)
6.0kg
7.0kg 2set
ダンベルフレンチプレス
26.0kg 6 6 15
ダンベルハンマーカール
8.0kg 10
10.0kg 10
8.0kg 10
- 感想
スクワットはずっとサボっていたのですが、心を入れ換えて再開しました笑
先々週からとりあえず週一回でやっています。
60.0kg 3*10
65.0kg 3*10
で体をならして今回をむかえました。
中断する最後のワークアウトが
72.5kg 10 9
70.0kg 9
みたいな感じでした。
たしか1月中旬くらいかな。。
適当ですみません。
知らない間にパワーアップしていました笑
胸、肩、腕、背中はワークアウトを続けていたのでそのお陰でしょうね。
もうちょっと重量増しても行けそうですが。
とりあえず次回は80.0kg3*10を目指します。
ダンベルフレンチプレスは26.0kgも卒業かな。
前回24.0kgで行った時とおなじレップ数でこなせました。
ちょっとフォームが雑ですが。。
二頭筋はレップ数多目のものしか扱っていないので、あまりパワーアップの実感はありません。。
ひとつは低レップ用の種目を行うようにしようかな。
- その他
現在ベンチプレスチャレンジを行っているのですが、それが落ち着いたら次はスクワットチャレンジを行いたいと思っています。
スクワット100kg10レップを挙げるまで～
で行うつもりです。
はぁ。
はやくベンチプレスチャレンジを終えてしまいたい。。
だらだらやりすぎやで自分。。
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その50 ベンチプレス62.5kg 3*10あと1レップだった！！
この企画もついに第50回。
どんだけ回数かけとんねん！
- 日記
一週間くらいジムに来ていませんでした。
ご飯もあんまりがっつり食べていませんでした。
でも来たいな～と思ったので今日はジムに来ました。
やりたい！という気持ちが無いときは休むのもあり？
- 体重
65.6kg
二日くらい夕飯を食べずに寝ていて、寝起きということもありちょっと低め。
- ワークアウト
ベンチプレス
62.5kg 10 10 9
ペクトラル(フライのマシーン)
20.0kg 10 10 10
ショルダープレス(マシン)
25.0kg 10
30.0kg 10 10
- 感想
疲労が抜けていたからかな。
ベンチプレス62.5kgの1レップ目で。
あれ、この重量ももうこんな感じかー。
となりました。
とか言いつつ3*10クリアできませんでしたが笑
ま。
次回クリアしますか(強気)
マシーンはすごい良い感じに効く！
フリーウェイトのフライ系種目が苦手なので、しばらくこれで代用しようかな。
軌道を指定してくれるのはありがたい！
ショルダープレスのマシンはお試し。
まだいまいちピンときてないです。
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その49
- 体重
66.8kg
朝起きてトイレしてプロテイン飲んでから測りました。
- ワークアウト
ベンチプレス
60.0kg 10
70.0kg 3 2
60.0kg 11
rest_time 2min
インクラインダンベルプレス
18.0kg 10 10
rest_time 2min
- 感想
一週間ぶりくらいのジム。
今日はなんかワークアウトを楽しめました。
何がいつもと違ったんだろう？？
さて報告。
ベンチプレス70.0kg5*3狙いでしたが1セットしかできませんでした。。
もうちょっと出来るかなと思ったのですが。。
ベンチプレス60.0kg 10レップは正直もう出来ない気がしないです。ちょっとゆっくり下げよう～とかも出来るようになりました。
成長はしているぞと言い聞かせる！！
やる気をなくしても後悔するだけ！！
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その48 65kg 5*5クリア！
このワークアウトは2/25に行いました。
前回のマックスチャレンジ失敗でやはりやる気をなくしてました。
ジムに来ること自体は4日で復帰できたけど、その間あまり食べていなかったので体重がちょっと減。。
- 体重
66.1kg
- ワークアウト
ベンチプレス
65.0kg 5 5 5 5 6
フラットダンベルフライ
10.0kg 10 10 15
ケーブル(上部狙い)
3.75kg 12 11
2.5kg 13
- 感想
65.0kg5*5クリアです～
初挑戦でクリアできると、計画通り！！って気分になれますね笑
これに似たワークアウトは2/3の
62.5kg 5
65.0kg 5 5
62.5kg 5 6
です。
だいたい3週間でひとつ更新。
今度は3/15あたりに67.5kgにチャレンジしようかな。
次のワークアウトは70.0kg 3*5に挑戦します。
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その47
マックスチャレンジ成功ならず(*_*)
- 体重
67.1kg
- ワークアウト
ベンチプレス
77.5kg ×
65.0kg 7 4
60.0kg 7
rest_time 1min
- 感想
77.5kg成功ならず(*_*)
もうちょっとな感じがしなくもない。。
という感じです。。
集中が切れてしまったので今日は他のワークアウトは行わず。。
次回はとりあえず65.0kgで5*5とかをやろうかな。。
。。。
大事なのはここでやる気をなくさないこと！
それはこれまでに学びました。
伸びない時は行っていない時！！
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その46 75.0kg初クリア～
- 体重
66.0kg
んー。食欲がない。。
- ワークアウト
ベンチプレス
60.0kg 5
70.0kg 2
75.0kg 1
インクラインバーベルベンチプレス
47.5kg 10
50.0kg 10
22kg 10
26kg 10
30kg 6
26kg 10
- 感想
ベンチプレス75.0kg 1レップクリアー！
初クリアです。
体重が増えずちょっと心配でしたがなんとか達成。
77.5kgにチャレンジするには体重増やさないとな。。
ずっとこんなこといってますね笑
インクラインバーベルベンチプレスの50.0kg 10レップも初クリア！
なんか全体的に1レベル上がった感じがします。
停滞気をひとつ越えたかな。
この上昇で77.5kgもクリアしてしまいたい！！
