デッドリフトしましたー。
- 実行中のプラン
- maxの70% 5set5rep
- maxの75% 5set3rep
- maxの80% 5set1rep
- maxの60% 2set8rep
次はそれぞれに+5%して行う。
これを4サイクル。
例)
day10は3サイクル目の2回目なので。
maxの85% 5set3rep
- ワークアウト
デッドリフトday2
90.0kg 5set3rep
ダンベルロー
12kg 10
18kg 6 6
20kg 6
- 感想
まず機能面ですが。
実行中のプログラムを書いておくと分かりやすいかな。
と思って試してみました。
5set目でだいぶ脚が疲れていましたが、なんとかクリア。
ダンベルローはたぶんフォームが良くない。
前傾が足りていない気がします。
あんまり関係ない話なのですが。
次回のワークアウトは動画を撮ってみようかなと思っています。
それてブログにあげてみようかなと。
- その他
新年だから！
のノリで行けるところまで機能面をレベルアップさせたい。
最低でも、こうすれば良いのになーと自分でも思っていることは。
- ブログ見た目のフォーマット作り
- 動画のアップロード
これらをやる気が切れないうちにやっちゃいたいなー。
久しぶりの更新。報告と思ったこと。
久しぶりの更新。
いろいろ嫌になっていたのでブログストップしていました。
そのきっかけのひとつですが。
参加申し込みできませんでしたー(><)
言い訳なんですけど。
申し込み締め切りはまだ先だし保留しておいたら。
定員オーバーで締め切りになってしまいました。。
あまりにもダサすぎて。
ブログに書きたくないなーと思って。
それかきっかけで他の活動報告も書きたくないなーと思って。
放置しちゃっていました。。
新年というきっかけに頼って。
またブログを書いてみた感じです。
更新を止めるまで行っていた企画が。
- ハーフマラソンを走るまで
- ベンチプレス77.5kgを挙げるまで
の2つでした。
マラソン企画は申し込めなかったので、中止します。
ベンチプレス企画は本来なら年内に終えたかったのですが、無理だったので2018年も続行します。
月間チャレンジ企画や+1チャレンジは長らく行えていませんが、新年を機にやりたいです。
アイドルソングをオタクが語るシリーズも止まっちゃってますねー。。
いろいろ中途半端ですが、新年だから！
ということで見直します。
新年って便利だなぁ。
ありがてぇなぁ。
2017年に学んだことは。
不定期は続かない。
1週間を周期に習慣をつくると楽。
最初のフォーマット作りは慎重に。
の3つ。
3つめだけ語ってみると。
慣れに抗うのは難しい。
悪いものでも続くと続けてしまう。
なのでより良いものをはじめて慣れよう。
具体的に言うと。
活動報告を書くときの要素。
- 体重
- ワークアウト
- 感想
- なんちゃらかんちゃら
のあれらです。
これを最初に決めたものから変更するのが面倒です。
何故か分かりませんが、惰性の力にやられてしまう。
惰性への抵抗力が3だとして。
0から3まで進めるとします。
このとき。
3から始めていれば。
3から6へ行けるかもしれません。
出だしが大事。
ということを言いたいのです。
えっと。
1年かけて学べたのがこれだけかぁという感じですが。
これもまた。
何かの不足。
何かの怠惰。
その"何か"のうち3つは言語に翻訳できました。
たぶんもういくつか。
言語化すればできそうなもの。
言語化する翻訳期限は過ぎたが、感覚として持っているもの。
そして。
感覚としてストックできる期限すら切れてしまったもの。
があると思います。
手に入れられたものは。
体に染み込ませるように。
失ってしまったものたちは。
次こそは手に入れられるように。
感覚的なお話になってしまいましたが。
そう思っています。
散らばっていますが復帰第一稿はこんな感じで。
今日ジムに行くのでまた活動報告を書きます。
月間チャレンジ企画についても帰ってきてから書くつもりです。
では！
ハーフマラソンを走るまで～その2(/13)
- 先週の設定ノルマ
- 40分走
- 40分走
- 90分走
- 先週の報告
水:6.37km_40:00
金:12.5km_2:05:00
- 感想
週2回しか走れず。
デッドリフトのワークアウトで足腰が疲れきってしまって走れず。
一週間のワークアウトのスケジュールを考え直す必要がありますね。
めちゃゆっくりですが120分走りました。
走っている間は余裕なのですが、翌日に疲労が残ってしまう。まだ慣れてないですね。
タイムはこれ以上伸ばす予定はないです。
- 進み具合
- 90分走
- 120分走
- 10km52分
- 10km50分
- 10km48分
とりあえず2までクリア。
以降は3を目指すのですが。
週に一度10km走タイムアタック、一度90〜120分走を行う感じでまったりやろうかなと。
毎回タイムアタック、みたいなことはしないつもりです。
- 今週の設定ノルマ
- 40分走
- 90分走
- 10km走タイムアタック(55:00狙い)
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その25
ワークアウトは12/16(土)に行いました。
木曜、金曜と疲れがあってサボりました。
デッドリフトを本格的に始めたら体がついてこれなくなりました汗
- 体重
66.0kg
寝起きだとやはり67kg台に乗せられない。
これでも一応増量は出来ているのですが。
- ワークアウト
ベンチプレス
60.0kg 10 9 7
3min_rest
ケーブル(中部狙い)
3.75kg 20 20 20
シーテッドサイドレイズ
6.0kg 15 15
7.0kg 11
しばらくは3set目だけ7.0kgで。
ダンベルフレンチプレス
18.0kg 10
20.0kg 10
22.0kg 10
ローププレスダウン
10.0kg 10
15.0kg 10
17.5kg 10
ワンハンドケーブルプレスダウン
3.75kg 15 15
2.5kg 15kg
- 感想
うーん。
前よりは挙がるrep数は増えたものの達成できず。
今日は時間があったので、三頭筋を多めに扱いました。
このところ三頭筋はちょっと刺激を入れるだけ、正直適当にやってしまっていました。
これって良くないよなーと思い、昔やっていた三頭筋ワークアウトを行ってみました。
どちらも扱える重量が2.0kgくらい増えていました。
ベンチプレス効果だろうか。
- 進み具合
次回は62.5kgを扱います。
体重。。
とにかく食べるぞー。
- 次回の予定
12/19
ベンチプレス
62.5kg 10
60.0kg 2*10
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ2(11〜20)
ベンチプレス企画まとめの第2段。
- 記録(11〜20)
11(11/5)
52.5kg 10 10 12
12(11/7)
55.0kg 10 10 10
13(11/9)
57.5kg 10
55.0kg 10 8
(失敗したら次回は-5.0kgプランを始める)
(ワークアウト内容を曜日固定にし始める。ベンチプレスは月水金に。)
14(11/13)
52.5kg 10 10 10
15(11/15)
55.0kg 10 10 10
16(11/17)
57.5kg 10 10 8
(失敗したら-5.0kgは下げすぎなので、とりあえず維持してみる。)
(どうしてもクリアしたくてモンスターを飲んで参戦する)
17(11/20)
57.5kg 10 10 10
(以降はモンスターを飲んでワークアウトを行おうと決意する。)
(ベンチプレス以外の内容も記録し始める)
18(11/23)
60.0kg 8 7 5
19(11/25)
60.0kg 10 7 5
20(11/27)
72.5kg ×
60.0kg 9 5
- 感想
今回取り入れた案は4つ。
それぞれについてコメント。
失敗したら-5.0kg。
つまずいたときの対策として、重量を下げるプランを行ってみました。
結果は-5.0kgは下げすぎ。一度失敗しただけで下げるのは進みにくすぎ。
ワークアウトを曜日固定。
これはめちゃ良い。
生活が曜日固定な以上、ワークアウトもそれに合わせた方が良いと思いました。
正確には、ワークアウト(種目によらず)を行う日を固定するのが良い。
そうするとジムに行く時間を固めることができてサボりにくい。
モンスターを飲む。
これは正直言って、現在は行っていません。
お金がなくなっちゃうので笑
要所要所で刺激として入れるのが良いのか、常にのんだ方が良いのかは謎。
ただ、ワークアウト前にカフェインを取りたいなーという気持ちはあります。
プレワークアウト(良くわかっていない)を飲むと良いのかー？？
ベンチプレス以外の内容も記録する。
これもめちゃ良い。
まだうまく扱えていないが、良いことは確信している。
後で解析をかけられるように書き方を整える必要があるよなーとは思うが何もしていない。
ざこいな自分。。
新案については以上の通り。
60.0kg10rep上がるようになったのは良いですね。
60.0kgへの不安はだいぶ払えました。
よく分からないものに不安を感じる心は、世の中を生きる上で良い防壁になってくれると思います。
ただ、それで遮ってしまっているものもある。
壁は防ぐし遮る。
対象によって壁を取り外せる。
そんなことができたらいいなぁ。
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その24
- 体重
66.2kg
昨日寝る前は67.3kgまであげたのですが。。
今日の夕食の詰めが甘く67kg行かず。。
- ワークアウト
ベンチプレス
62.5kg 6 5
60.0kg 6
ケーブル(大胸筋上部狙い)
3.75kg 20 20
2.5kg
シーテッドサイドレイズ
7.0kg 15
休み休みで無理やり。
ノンストップだと8rep程度。
- 感想
その18で60.0kgを扱ったときと同じ感覚。
フォームが崩れに崩れ、いままでの蓄積が使えませんでした。
ケーブル上部狙いは久しぶりにやったけど。たぶん前より出来るようになってたかな。
- 進み具合
んー。
次回は60.0kgで2set以上10rep挙げて、また62.5kgに挑戦ですね。
体重はぜったいにぜったいに67kg台にのせる！
- 次回の予定
12/14
ベンチプレス 60kg 3*10
ハーフマラソンを走るまで〜その1(/13)
マラソンは練習毎に報告するのも面倒だし、正直いつも流してるだけなので思うことも一言程度。
ということで週1で書いていこうと思います。
月曜日はベンチプレスのことを書きたいので、マラソン報告は日曜固定で。
日曜〜土曜の報告と、次の日曜〜土曜のノルマを書いていこうかな思います。
あ、このチャレンジの目的はハーフマラソン大会で110分切ることです。
- 先週の設定ノルマ
- 40分走
- 40分走
- 80分走
- 先週の報告
日:10km_54:40
大会でした。気持ち良く走れた！
火:6.14km_40:00
とりあえず流し。脚がまだちょっと痛い。
木:6.0km_41:00
ランニングマシーン。疲労が抜けてなくキツかった。
金:4.5km_??分
アプリが作動せず、距離だけわかっていたので記録。おそらくキロ8分程度。知り合いの方とのラン。
土:11.89km_1:20:00
流し。途中でお腹が減りすぎてラーメンを食べた。
ノルマクリア！
- 進み具合
- 90分走
- 120分走
- 10km52分
- 10km50分
- 10km48分
大会まで、先週を含め13週です。
なので1/13週終了。
大会までに5までクリアします。
13週目は調整に使いたいので12週でクリアします。
第1週はとりあえず慣らし。
第2週は1のクリアを狙います。
- 今週の設定設定ノルマ
- 40分走
- 40分走
- 90分走
週毎のノルマは3つたてておきます。
最低限それだけは走ろう！とうもの。
もちろんそれ以上走るのは自由で。
