ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その23
- 体重
64.6kg
うーん。少ない！
朝だからなー。
言い訳。
- ワークアウト
ベンチプレス
60.0kg 10 8 6
4min_rest
12.0kg 10 10 10
フラットダンベルフライ
6.0kg 20 20
シーテッドサイドレイズ
6.0kg 15 15 15
- 感想
ベンチプレスは前回と同じ記録。
2set目はもうちょっとで9rep行けたのに。。
8.5くらいです笑
体重64.6kg。
ベンチプレス60.0kg10repはRM換算で75.0kg。
あれ。
体重+10kgいけたのでは。。
サイドレイズはいい感じ。
肩が一回り大きくなった気がします。
- 進み具合
次回は無理やり62.5kgチャレンジします。
体重67.0kg以上にしておくこと必須で！！
- 次回の予定
12/11
ベンチプレス
62.5kg10repチャレンジ
ハーフマラソンを走るまで〜その0
唐突ですが。
3か月後にハーフマラソンを走ろうかなーと思っています。
付き合いってやつですね笑
マラソン好きな先輩と、マラソン初心者の先輩との付き合いです笑
実は。
先日は10km走に参加しました。
上の2人と一緒に。
湘南国際マラソンという大会です。
結果は54:40でした。
マラソン習慣はあんまり身に付いていません。
冬シーズンに週1回走るかなってくらいです。
マラソンは去年の3月にフルマラソンを走ったのが大会デビューでした。
とくにランニングの習慣はなかったのですが、マラソン好きの先輩に誘われて。
良く分かんないけど42キロくらい走れるだろって思って申し込んじゃいました笑
当日まで1日最高10kmしか走らないで参加してしまい。
結果はたしか5時間40分とかでした。
21キロまではキロ6分で走っていたのですが、そこで脚が死んでしまって。
地獄の苦しみを味わいながら。
マラソンを舐めていたことを後悔しながら。
でもリタイアは悔しいのでなんとか完走しました。
それでマラソンに目覚めたかというとそんなこともなく。
たまーに気分転換に走るかなってくらいになりました。
正直マラソンにあまりモチベは無いです。
ただ。
付き合いとはいえ。
やるならちゃんと取り組まないともったいないよな。
そう思ったので。
ブログに書くことでモチベを維持してハーフマラソンに取り組もうかなと思いました。
110分きり。
それを目標に頑張ろうかなと。
- 90分走
- 120分走
- 10km52分
- 10km50分
- 10km48分
の順に取り組んで行こうかなと思っています。
現在進行中のベンチプレスチャレンジから。
中間目標を細かく設定しておかないとモチベ管理が難しいことを学びました。
大会までは、今週を含め13週間あります。
直前1週間は体を休めたいので、使えるのは12週。
週に3回走ると36回。
どの程度の進度で行けるかは12月の結果をみてから決めます。
- 40分走
- 40分走
- 80分走
今週はとりあえず上の3つにチャレンジしてみます。
こういう小計画もたてたほうがいいなぁとベンチプレスから学びました。
では！
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その22
この企画ももう終盤。
でありたい。
この企画をなぜ行っているかというと。
年内に体重+10kgを1rep挙げる。
そして自信を持つ。
ことを狙っています。
体重+10kgという点をそろそろ気にしないと。
あんまり体重を増やしすぎると目的が達成できない。
正確には77.5kg以上を目標に設定し直す。
ことになって。
タイトルから外れてしまって格好が悪いので笑
今回から体重記録の要素も足します。
ジムに行く前にパンツ1枚で体重を計測します。
家ではかれなかった場合はジムでワークアウト前に行います。
- 体重
66.3kg
- ワークアウト
ベンチプレス
60.0kg 10 8 6
4min_rest
ケーブル(中部狙い)
5.0kg 15 15 15
シーテッドサイドレイズ
6.0kg 15 15 13
- 感想
60.0kg10rep2set目クリアならず。
悔しい！
1set目もかなりギリギリです。
ケーブル中部はかなりいい感じ。
なんか強くなれそう笑
- 進み具合
- 60.0kg
- 60.0kg
- 62.5kg
- 60.0kg
- 62.5kg
前回たてた計画？の1回目が今日でした。
2回目で60.0kg2setクリアする予定です。
計画を守るために頑張らねば！！
って計画の本質からずれているように見えますが、そういう使い方もあるんじゃないかな。
- 次回の予定
12/7
ベンチプレス
60.0kg3*10
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その21
- ワークアウト
ベンチプレス
60.0kg 9 8 6
4min_rest
14.0kg 10 10 10
ダンベルフライ
6.0kg 11
サイドレイズ
7.0kg 15
- 感想
いまいちパワーがでない感じでした。
ベンチプレス1set目は惜しかった。
9.7repみたいな感じでした笑
まだその日の体調や気分によっては10rep出来ないんだなぁ。
あまり集中できなかったので、ダンベルフライとサイドレイズは1setずつ。
最近体重が64kgまで落ちてきてしまっているので、しっかり食べないとなぁ。
- 進み具合
次回も60.0kgで行い。
1setも達成できなかったらその次は57.5kg。
1set出来たらその次も60.0kg。
2set以上出来たらその次は62.5kg。
達成set数によって次回の予定を分岐させてみます。
詰まった時に重量を上げても下げてもいまいち体に合わなかったので。
基本維持で、出来すぎたり出来なさすぎたら重量をいじってみようと思います。
62.5kgで何rep上がるか試して見たいですね。
今年のベンチプレスを行うワークアウトはあと8回ほど。
- 60.0kg
- 60.0kg
- 62.5kg
- 60.0kg
- 62.5kg
みたいな感じで5回目で62.5kg10rep上がったらいいなぁ。
という絵空事です笑
- 次回の予定
12/4
ベンチプレス60.0kg 3*10
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その20.5
いままで基本的に1日おきにベンチプレスをやっていましたが。
ついに筋肉痛が抜けきれなくなりました。
んー。
出来なくもないけど、なんか胸の筋肉痛が抜けきれない感じがします。
なのでベンチプレスを週2回にしようかなと。
とりあえず今日予定のワークアウトは明日行います。
筋肉痛うんぬんを抜いても、近いうちにベンチプレス週2に移行しようかなと思っていました。
月水金ベンチプレスをしていると。
ベンチプレス前日に肩前部と三頭筋は扱いたくないよなーとなり。
それらをがっつり行うためにはベンチプレスと同日に行うか、土曜に行うか。
後者を選んでいましたが。なんか不満が残っていました。
ベンチプレスと同日に行う、と別日に行う、は以前比べたことがあるのですが。
扱える重量がぜんぜん変わってしまう。
筋肉の成長にとって高重量が良いのか、疲労を持っている時に低重量でもしっかり追い込むのが良いのか。
それは知りませんが。
体感的に前者が好きなのでそうしたいなという気持ちです。
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その20
- ワークアウト
ベンチプレス
72.5kg ×
60.0kg 9 5
ダンベルフライ
6.0kg 20 20
サイドレイズ
6.0kg 15 15 15
フレンチプレス
12.0kg 12 12 12
- 感想
出来なかったー。
1日お腹いたかったから、そのせいかな。
言い訳。
まあでも成果なしって訳ではないです。
60.0kgはやけに軽く感じました。
10repは出来ませんでしたが。
なんか軸がどっしりして行えたというか。
この感覚を失いたくないので。
次回は60.0kg3*10をやろうと思います。
5_min_rest でやろうかな。
クリアを狙います。
- 進み具合
1repがRM換算値よりだいぶ低いですね。
これはもしかしたらピーキングが必要かも。
だとすると、5回程度のワークアウトでとりあえず62.5kg10repをこなして。
残りの回数でしっかりピーキングをして取り組んだ方が良いかもなーと思いました。
- 次回の予定
11/29
ベンチプレス 60.0kg 3*10
ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その19
- ワークアウト
ベンチプレス
60.0kg 10 7 5
14.0kg 15 12 7
ケーブル(中部狙い)
3.75kg 20 20
- 感想
やっと60.0kg10rep行えました。
やったね。
とりあえず1set10rep行えれば、2,3set目もなんとかなるんじゃないかなーと楽観視してます。
ダンベルフライは疲れすぎていてできませんでした。
かわりにケーブルで中部を狙って高レップで行いました。
次は疲れていても軽い重量でダンベルフライを入れたいなー。
- 進み具合
10repの今月のノルマはこなせました。
あと1repのほうです。
今月はあと2回ワークアウトを行えるので、そこでチャレンジします。
今のところ1repのmaxが70.0kgなので、72.5kgをチャレンジして、出来たら75.0kgに挑む、という風にしようと思います。
- 次回の予定
11/27
ベンチプレス
72.5kg1rep
75.0kg1rep
