ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その20.5

いままで基本的に1日おきにベンチプレスをやっていましたが。

ついに筋肉痛が抜けきれなくなりました。

んー。

出来なくもないけど、なんか胸の筋肉痛が抜けきれない感じがします。

なのでベンチプレスを週2回にしようかなと。

とりあえず今日予定のワークアウトは明日行います。

筋肉痛うんぬんを抜いても、近いうちにベンチプレス週2に移行しようかなと思っていました。

月水金ベンチプレスをしていると。

ベンチプレス前日に肩前部と三頭筋は扱いたくないよなーとなり。

それらをがっつり行うためにはベンチプレスと同日に行うか、土曜に行うか。

後者を選んでいましたが。なんか不満が残っていました。

ベンチプレスと同日に行う、と別日に行う、は以前比べたことがあるのですが。 

扱える重量がぜんぜん変わってしまう。

筋肉の成長にとって高重量が良いのか、疲労を持っている時に低重量でもしっかり追い込むのが良いのか。

それは知りませんが。

体感的に前者が好きなのでそうしたいなという気持ちです。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その20

• ワークアウト

ベンチプレス

72.5kg ×
60.0kg 9 5

ダンベルフライ
6.0kg 20 20

サイドレイズ
6.0kg 15 15 15

フレンチプレス
12.0kg 12 12 12

• 感想

出来なかったー。

1日お腹いたかったから、そのせいかな。

言い訳。

まあでも成果なしって訳ではないです。

60.0kgはやけに軽く感じました。

10repは出来ませんでしたが。

なんか軸がどっしりして行えたというか。

この感覚を失いたくないので。

次回は60.0kg3*10をやろうと思います。

5_min_rest でやろうかな。

クリアを狙います。

• 進み具合

1repがRM換算値よりだいぶ低いですね。

これはもしかしたらピーキングが必要かも。

だとすると、5回程度のワークアウトでとりあえず62.5kg10repをこなして。

残りの回数でしっかりピーキングをして取り組んだ方が良いかもなーと思いました。

• 次回の予定

11/29

ベンチプレス 60.0kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その19

• ワークアウト

ベンチプレス

60.0kg 10 7 5

インクラインダンベルプレス

14.0kg 15 12 7

ケーブル(中部狙い)

3.75kg 20 20

• 感想

やっと60.0kg10rep行えました。

やったね。

とりあえず1set10rep行えれば、2,3set目もなんとかなるんじゃないかなーと楽観視してます。

ダンベルフライは疲れすぎていてできませんでした。

かわりにケーブルで中部を狙って高レップで行いました。

次は疲れていても軽い重量でダンベルフライを入れたいなー。

• 進み具合

10repの今月のノルマはこなせました。

あと1repのほうです。

今月はあと2回ワークアウトを行えるので、そこでチャレンジします。

今のところ1repのmaxが70.0kgなので、72.5kgをチャレンジして、出来たら75.0kgに挑む、という風にしようと思います。

• 次回の予定

11/27

ベンチプレス

72.5kg1rep

75.0kg1rep

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その18

水曜日はサボりでした。

かわりに今日やりました。

• ワークアウト

ベンチプレス

60.0kg 8 7 5

インクラインダンベルプレス

14.0kg 13 12 11

ケーブル(大胸筋上部狙い)

3.75kg 15

2.50kg 15 20

ダンベルサイドレイズ

6.0kg 15 15

4.0kg 15

• 感想

んー。

なんかできない。

57.5kgまで意識していたフォームが崩れに崩れている感じがします。

気負いすぎたかな。。

今回から、ワークアウト内容を全部書いてみます。

改めて見ると、大胸筋上部に偏ってますね。

上部が前より発達してからシャツ姿に張りが出てきた気がしているので、見た目狙いでやっていましたが。

フラットダンベルフライ(高rep)を次から加えてみます。

今回に限らず、三角筋前部と三頭筋はほとんどワークアウト入れられていません。

それも反省。

あー。

補助種目も書いてみると省みることが多いなぁ。

ぜんぜんベストを尽くせてないじゃん。

まだ自分ってこのレベルか。

• 進み具合

次回もう一度60.0kgに挑戦します。

次回も失敗したら57.5kgに戻します。

• 次回の予定

11/25

ベンチプレス

60.0kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その17

先に言います。

57.5kg3*10。

今回のワークアウトの目標の回数ですが。

成功しました。

ただし。

ずるをしました。

ワークアウト中に白モンスターを飲みました。

• ワークアウト

ベンチプレス

57.5kg 10 10 10

• 感想

白モンスターを飲みました。

これ自体が悪いとは思いません。

ただ。

普段は飲んでいないんです。

普段と条件を変えてしまいました。

いいわけをすると。

今回失敗するとモチベーションがなくなるだろうな。

という恐れがありました。

なんかモンスターを飲めば成功する気がしました。

飲まずに行い失敗したときに。

飲めばできたんだろうなぁとうじうじ思いそう。 

そんな風に思っちゃいました。

そして飲んじゃいました。

たぶん次回も白モンスターを飲みます。

今月60.0kg10repクリアするまで。

毎回のワークアウトで飲みます。

それで成功したら。

もう一回57.5kgから始めます。

白モンスターを飲まずに。

はい。

一つの出来事からは複数の感情を得ることがきます。

白モンスターを飲んで条件をずらしたずるさは噛み締めました。

次は。

クリアできた喜びを味わいます。

せーの。

やったぁぁぁぁあぁぁ！！！！

あ。

話は変わりますが。

たぶん4ワークアウトぶりにインクラインダンベルプレスを行ったら。

(補助種目も記録しておいた方がいいですね。何回ぶりかわからないや。。)

12.0kgがめちゃ楽になってました。

今回は12.0kgのままで行ってrep数を増やしたのですが。

次回は14.0kgでやってみようと思います。

補助種目は正直、重量は全くきにしていないのですが。

たぶんそれはポリシーとかではなく怠惰なので。

やってみます。

• 進み具合

繰り返しますが。

今月のオーダーは。

60.0kg 10rep。

75.0kg 1rep。

次回が60.0kgへの久しぶりの挑戦。

今月はおそらくあと4回ワークアウトを行えます。

60.0kg10repに1〜3回。

75.0kg1repに1〜3回。

合計が4回になればオッケーです。 

• 次回の予定

11/22

ベンチプレス

60.0kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～まとめ1(その1〜10)

回数も増えてきたのでまとめを書いていきます。

 今回はその1〜10まで。

• 記録(1〜10)

 (3*10狙いの回)

1(10/3)

57.5kg 10 10 9

2(10/5)

60.0kg 9 7 6

40.0kg 8

3(10/8)

 60.0kg 8 6

55.0kg 8

(ここから高重量低レップの回)

4(10/10)

62.5kg 5 5 4

60.0kg 5 6

5(10/13)

62.5kg 5 5 5 4

60.0kg 4

6(10/16)

62.5kg 5 4

50.0kg 10 10 10

(低レップをやめる&やる気をなくす)

7(10/23)

55.0kg 10 9

50.0kg 7

40.0kg 12

8(10/26)

55.0kg 10 5

40.0kg 10

9(10/31)

72.5kg ×

60.0kg 5

50.0kg 10 10

 (なんか、胸に効くように挙げる感覚をつかむ)

(再び3*10に調整)

10(11/3)

 50.0kg 10 10 13

•  感想

今回はその4〜6でいろいろ崩した感じです。

やるまではこれをやると崩れることを知りませんでした。

知るための代償。

経験する。

調べる。

どちらで代わりに償うか。

今回は前者でした。

でもでも。

それらは実は二つに割りきれない。

きっかけを得るためには調べたものが生きる。

どの段階から「自分」を使うのか。

そこを定めることが肝な気がする。

です。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その16

朝は挙げられるイメージが持てず、本日のワークアウトを夜に回しました。

• ワークアウト

57.5kg 10 10 8

• 感想

ぬー。

3set目クリアできず。。

なんか無理だろうなーと思うと無理ですね。

無理だと思う根拠が無いなら思わない！

あっても思わない！

挙がらなくなるから！

今日はそんな精神論。

• 進み具合

本来は、次回は-5kgで行うはずなのですが。

過去2回やった感じだとなんかおいしくない。。

もう1回同じ重量で挑戦してみます。

とにかく食べまくって成功の可能性を上げるぞー！

• 次回の予定

11/20

ベンチプレス 57.5kg 3*10