5-3-1プログラムとは Excel所有者むけコード付き
はじめに
このブログ内では人気の記事だったので、わかりやすく書き直しました～！
5-3-1プログラムとは？
全16回からなるプログラムです。
1. max重量の70% 5セット5レップ
2. max重量の75% 5セット3レップ
3. max重量の80% 5セット1レップ
4. max重量の60% 2セット8レップ
以上4回がセクション1。
セクション2は1,2,3を+5%にして、4はそのまま。
1. max重量の75% 5セット5レップ
2. max重量の80% 5セット3レップ
3. max重量の85% 5セット1レップ
4. max重量の60% 2セット8レップ
セクション3、セクション4も同様に重量を上げていきます。
そして16回目にMax測定を行います。
ちょっとわかりずらいですかね。。
表にするとこんな感じです。
| day | workout | day | workout |
|---|---|---|---|
| 1 | 70% 5セット5レップ | 2 | 75% 5セット3レップ |
| 3 | 80% 5セット1レップ | 4 | 60% 2セット8レップ |
| 5 | 75% 5セット5レップ | 6 | 80% 5セット3レップ |
| 7 | 85% 5セット1レップ | 8 | 60% 2セット8レップ |
| 9 | 80% 5セット5レップ | 10 | 85% 5セット3レップ |
| 11 | 90% 5セット1レップ | 12 | max重量の60% 2セット8レップ |
| 13 | 85% 5セット5レップ | 14 | 90% 5セット3レップ |
| 15 | 95% 5セット1レップ | 16 | max測定 |
メニュー自動作成プログラミングコード
エクセルの環境を持っている人向けです。
VBAでメニュー自動作成プログラミングを書きました。
VBAの使い方はわからないけど興味はある…という人向けに
VBAの使い方、「5-3-1プログラム自動作成」を走らせるまでの解説記事もあります！
ぜひぜひ使ってみてください！
ちなみにうまく実装して結果をPDF化するとこうなります！
めちゃ便利なので、これを機に試してみてください！
