滝の音

滝の音

名こそ流れてなお聞こえけれ

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その2

10/5(2回目)

 

  • ワークアウト

 

ベンチプレス

 

アップ

20kg 10

40kg 10

 

メイン

60kg 9 7 6

40kg 8

 

  • 感想

回復していたので、予定より1日早く行った。

 

1set目の10rep目、ほぼ挙がっていたのにもうひとつ足りず。。

くやしい!

 

60kgでセットを組む初回だったため、むりやり3set行った。

普段は10rep出来なかった次のsetは重量を下げることが多いです。

 

早朝で他に人もいなかったので、メインset間の休憩はたっぷり5分。

普段は3分でやっています。

 

4セット目はメインのrep数が30になるための調整。

本来は50〜55kgでやるべきだろうが、組むのが面倒だったので40で。

書いていて思ったが、40で8repでやめるのはぬるすぎる。

きちんと追い込まねば意味が薄い。

 

  • 進み具合

 

今月中に60kg10rep3setがクリアできれば十分、という感じ。

 

次回も同様のワークアウトを行う。

達成できなかった場合は3回程度別ニュー。

そしてまた60kg10set3repに挑戦。

 

別メニューは

ベンチプレス62.5kg5rep5set

ダンベルプレス20kg10rep3set

あたりが候補。

 

 

  • 次回の予定

 

10/7

ベンチプレス60kg10rep3set