ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その2
10/5(2回目)
- ワークアウト
ベンチプレス
アップ
20kg 10
40kg 10
メイン
60kg 9 7 6
40kg 8
- 感想
回復していたので、予定より1日早く行った。
1set目の10rep目、ほぼ挙がっていたのにもうひとつ足りず。。
くやしい!
60kgでセットを組む初回だったため、むりやり3set行った。
普段は10rep出来なかった次のsetは重量を下げることが多いです。
早朝で他に人もいなかったので、メインset間の休憩はたっぷり5分。
普段は3分でやっています。
4セット目はメインのrep数が30になるための調整。
本来は50〜55kgでやるべきだろうが、組むのが面倒だったので40で。
書いていて思ったが、40で8repでやめるのはぬるすぎる。
きちんと追い込まねば意味が薄い。
- 進み具合
今月中に60kg10rep3setがクリアできれば十分、という感じ。
次回も同様のワークアウトを行う。
達成できなかった場合は3回程度別ニュー。
そしてまた60kg10set3repに挑戦。
別メニューは
ベンチプレス62.5kg5rep5set
か
ダンベルプレス20kg10rep3set
あたりが候補。
- 次回の予定
10/7
ベンチプレス60kg10rep3set