滝の音

滝の音

名こそ流れてなお聞こえけれ

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの?

スクワット100kg10repチャレンジ中なのですが ゴールが遠すぎていまいちやる気がでないので 「実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの?」をやろうと思います!! 今回はもちろんスクワットで!かんたんに5*5高頻度ルーティーンを説明すると。。現在1rep…

スクワット100kg10rep挙げるまで~その2

スクワットって。 やるぞ! って言う気持ちをキープしにくい。 ワークアウトと翌日もきついから。 現状 体重:69.0kg RM:104.75(82.5kg 9rep)いま体重かなり増やしてます。 毎日一瞬だけでも70.0kgを越すようにしています。 それが憂鬱なのですが。。 ワーク…

スクワット100kg10レップ挙げるまで~その1

スクワット100kg10レップを挙げるまで~チャレンジ!記念すべき第1回です! 3/15に行いました。 現状 今回の企画から現状コーナーを取り入れてみます。 現在の体重とRM換算上一番高い数値を記録します。体重:67.4kgRM:104(80.0kg10レップ) ワークアウト スク…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ5(40〜51)

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~チャレンジのまとめ第5段です。 記録(41〜51) 41(2/3) 5-3-1day13 62.5kg 5 65.0kg 5 5 62.5kg 5 642(2/5) 5-3-1day14 67.5kg 3 3 3 3 343(2/8) 5-3-1day15 70.0kg 1 72.5kg 1 1 70.0kg 3 1(これで5-3-1は終わりですがmaxチ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ4(31〜40) 行動をやめないこと

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~チャレンジのまとめ第4段です。 感想では「行動をやめないこと」について書いています。 記録(31〜40) 31(1/13) 5-3-1day5 55.0kg 5 5 5 14 532(1/15) 5-3-1day6 60.0kg 3 3 5 3 533(1/16) 5-3-1day7 62.5kg 1 1 5 1 134(1/…

ベンチプレス77.5kg達成!!!

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その51です。 タイトル映えをねらっていつもと表記を変えちゃいました笑 はじめに ベンチプレス77.5kg挙がりました!! やった!! 2日前にベンチプレスを行ったので 本当は明日やるべきでしたが。 62.5kg 10 10 9 で挙がる…

たまにはスクワット! +腕トレ

たまにはスクワットの報告を。 ワークアウト スクワット(おそらく深さはハーフ) 70.0kg 10 75.0kg 10 ←new! 80.0kg 10 ←new!ダンベル21カール(二頭筋) 6.0kg 7.0kg 2set ダンベルフレンチプレス 26.0kg 6 6 15ダンベルハンマーカール 8.0kg 10 10.0kg 10 8.0…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その50 ベンチプレス62.5kg 3*10あと1レップだった!!

この企画もついに第50回。 どんだけ回数かけとんねん! 日記 一週間くらいジムに来ていませんでした。 ご飯もあんまりがっつり食べていませんでした。 でも来たいな~と思ったので今日はジムに来ました。やりたい!という気持ちが無いときは休むのもあり? …

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その49

体重 66.8kg 朝起きてトイレしてプロテイン飲んでから測りました。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 10 70.0kg 3 2 60.0kg 11 rest_time 2minインクラインダンベルプレス 18.0kg 10 10 rest_time 2minダンベルフレンチプレス 24.0kg 6 6 15 感想 一週間ぶ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その48 65kg 5*5クリア!

このワークアウトは2/25に行いました。前回のマックスチャレンジ失敗でやはりやる気をなくしてました。ジムに来ること自体は4日で復帰できたけど、その間あまり食べていなかったので体重がちょっと減。。 体重 66.1kg ワークアウト ベンチプレス 65.0kg 5 5 …

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その47

マックスチャレンジ成功ならず(*_*) 体重 67.1kg ワークアウト ベンチプレス 77.5kg × 65.0kg 7 4 60.0kg 7 rest_time 1min 感想 77.5kg成功ならず(*_*)もうちょっとな感じがしなくもない。。 という感じです。。集中が切れてしまったので今日は他のワークア…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その46 75.0kg初クリア~

体重 66.0kg んー。食欲がない。。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 5 70.0kg 2 75.0kg 1インクラインバーベルベンチプレス 47.5kg 10 50.0kg 10ダンベルフレンチプレス22kg 10 26kg 10 30kg 6 26kg 10 感想 ベンチプレス75.0kg 1レップクリアー! 初クリ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その45 62.5kg10レップクリアしたぞー!

ちょっと日が空いてしまいました。 体重 66.2kg 今日はほとんどご飯を食べてなかったのですが、それでもなんとか66kgはキープ。 ワークアウト ベンチプレス 62.5kg 10 9 6インクラインダンベルプレス 16.0kg 10 10ケーブル(中部狙い) 3.75kg 15 15 感想 とり…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その44 ベンチプレス60.0kg 10*3クリアしたぞ!!

マックスチャレンジするつもりでしたが、その前に60.0kg3*10をクリアしちゃうことにしました。 出来る気しかしない!! ふんがっ!! (ワークアウト直前に書いています) 体重 65.9kg ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 10 10 10インクラインダンベルプレス 1…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ3(21〜30)

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~チャレンジのまとめ第3段です。第3段はやる気をなくすシーンが多目です苦笑 記録(21〜30) 21(11/30) 60.0kg 9 8 6 rest_time 4min22(12/4) 体重 66.3kg 60.0kg 10 8 6(この時期から体重を記録し始める)23(12/7) 体重 64.6kg…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その43 70.0kg3レップ挙がったぞ!!

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 65.8kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day15 70.0kg 1 72.5kg 1 1 70.0kg 3 1 rest_time 2min腹筋 傾き2 10 傾き1 11 6 感想 ふー。 なんとかクリア。70.0kg3レップは良かった! ほんとにギリギ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その42

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 66.0kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day14 67.5kg 3 3 3 3 3 rest_time 2minインクラインダンベルプレス 12.0kg 10 16.0kg 10 感想 67.5kg5*3は初クリア。先週かな。 67.5kgで何レップ挙がる…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その41 逆立ち出来るようになりたい

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 65.6kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day13 62.5kg 5 65.0kg 5 5 62.5kg 5 6 rest_time 2.0min 腹筋 傾き1 11 11 壁あり逆立ち 45秒 感想 昨日の朝は66.0kgあったのですが、今日はちょっと低め…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その40

今日はおまけ回です。 5_3_1プログラムは行っておりません。。 体重 65.7kg(0.6kg増) ワークアウト インクラインバーベルベンチ 40.0kg 10 47.5kg 10 40.0kg 10ベンチプレス(おまけ) 60.0kg 7 55.0kg 9 50.0kg 10ダンベルフライ 6.0kg 10 15 20腹筋 傾き1 11…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その39 腹筋はじめました

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 65.1kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day12.5 62.5kg 5 5 5 5 5 rest_time 2.0minケーブル(上部狙い) 3.75kg 15 5.0kg 15 3.75kg 腹筋 傾き1 11 11サイドベント 6.0kg 10 10.0kg 10 14.0kg 10 …

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その38

このワークアウトは1/25に行いました。 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 64.0kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day12 45.0kg 8 8 65.0kg 3サイドレイズ 6.0kg 10 10 感想 書くのが遅くなってしまいました。 体重がどんどん減っ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その37

さむい! さむい! 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day11 67.5kg 1 1 1 2 1インクラインバーベルベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 10 45.0kg 10 40.0kg 10 感想 前回とおんなじメニュー。 67.5kgやけに…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その36

頭が疲れたのでリフレッシュに! 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day10 62.5kg 3 65.0kg 3 3 3 62.5kg 4インクラインバーベルベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 10 42.5kg 10 40.0kg 10 感想 もうday10で…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その35

ストレス発散!!! 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day9 60.0kg 5 5 5 5 6インクラインダンベルプレス 12kg 10 14kg 10 16kg 12ケーブル(中部狙い)3.75kg 15 15 15 感想 ベンチプレス60.0kg 5*5は初…

ブログをカスタマイズしよう!その1

2018年1月のチャレンジ課題は「ブログをカスタマイズしよう!」です。 報告をすっかり忘れていたのでかきまーす汗 やったこと とりあえず3箇所変更しました。 ブログテーマ(汎用のカスタマイズ?)を設定しました。 これを設定する前は背景は無地で、文字は黒…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その34

買い物ついでにジムにいきましたー。 スーパーの閉まる時間が近かったのでワークアウト時間は短め。 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day8 45.0kg 8 8ダンベルフレンチプレス 18kg 10 22kg 6 8ローププ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その33

昨日(1/16)の報告です。 落ち込むことがあったので、ブログ書けていませんでした(TT) 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day7 62.5kg 1 1 5 1 1スタンドサイドレイズ 6.0kg 15 15 感想 やっぱり手首が気…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その32

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day6 60.0kg 3 3 5 3 5ケーブル(大胸筋上部狙い) 2.5kg 15 3.75kg 15 15 感想 昨日も今朝もあんまりご飯を食べなかったせいで、体がエネルギー不足な感じでした。 ぜん…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その31

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day5 55.0kg 5 5 5 14 5ケーブルプレスダウン 20kg 6 25kg 3 17.5kg 8ケーブルロウ(ロープを上に引っ張る。二頭筋狙い) 15kg 10 20kg 3 17.5kg 5 感想 4日連続でベンチ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その30

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5_3_1 day4 45.0kg 8 8デッドリフト5_3_1 day4 60.0kg 8 8ベントオーバーロー 30.0kg 10 8 20.0kg 8 感想 デッドリフトday4を行いに行ったのですが、ついでにベンチプレスや…