滝の音

滝の音

名こそ流れてなお聞こえけれ

チャレンジ企画

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その11(take1)

先に話しておくと 今回のワークアウトは5セット目が5rep上がりませんでした。。 という事でタイトルに(take1)をつけました。 5*5高頻度ルーティーンって? 体重 67.5kg前回と同じ体重だが かすかに腹筋が見える感じ。 ウェストもだいぶ細くなった気がします…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その10

このワークアウトは5/3の夜に行いました。 最近はジムから家に帰るとご飯食べてすぐ寝てしまう。。。 この企画もようやく第10回。 そろそろハイレップでみっちりスクワットしたい欲にあふれています笑 そのためにもさっさと16回までクリアしてしまいたい。。…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その9 (+おまけ スクワット85kg10repクリアー!)

4/29にジムに行ってきました。 前回の脚トレ日から3日空いてしまいましたが シンプルに筋肉痛が抜けるのを待っていただけでした。 90kg5repはまだだいぶダメージが残るのかな。 久しぶりにレッグエクステンションやったからかな。 - 5*5高頻度ルーティーンっ…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その8

かなり日にちが空いてしまいました。 ちょっと落ち込むことがあって ジムに行けていませんでした。今日は気持ちを切り替えるために無理矢理ジムへ行きました笑 運動ってこういう側面もあるんですね笑 5*5高頻度ルーティーンって? 体重 65.2kg 気分の落ち込…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その7

今朝スクワットをしてきました~。 若干寝不足感があったのですが 筋トレしてシャワー浴びてスイッチが入ったのか 午前はバッチリでした!これは午後落ちるフラグかな笑 5*5高頻度ルーティーンって? 体重 66.8kg ワークアウト スクワット 65.0kg 5 70.0kg 5…

5*5高頻度ルーティーンのワークアウトを行いにいったつもりが。。。

今日ははからずも番外編です。。経緯をつらつらと。本日のジムはなかなかパワーラックが空かなかったので スミスマシーンでスクワットを行うことにしました。スミスマシーンでのスクワットは初めてです! 思いがけず初体験!!笑5*5高頻度ルーティーンのday7…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その6

スクワット2日連続をやってみたところ 背中(腰?)の疲労が残ってしまったので 2日休んで今日行ってきました~ 5*5高頻度ルーティーンって? 体重 66.8kg ワークアウト スクワット 60.0kg 5 65.0kg 5 70.0kg 5 75.0kg 5 80.0kg 5セット間の休憩時間 1.0min 感…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その5

5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? の第5回です。 今回は本プログラムの鬼門のうちのひとつですね。 5*5高頻度ルーティーンって? 体重 66.7kg ワークアウト スクワット 65.0kg 5 70.0kg 5 75.0kg 5 80.0kg 5 85.0kg 5セット間の休憩時間 基本1.0min 4…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの?その4

5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? の第4回です。前回のワークアウトでレッグエクステンションをはずした結果、だいぶ回復が早くなりました。 足首がちょっと痛かったので念のため1日休憩を挟んで今日行いました。 5*5高頻度ルーティーンって? 体重 66…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの?その3

5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? の第3回です!思ったより早く疲労が抜けたので 第2回から1日あけた今日行いました。 5*5高頻度ルーティーンって? 現在の1rep挙がる重量が 16回のワークアウトを行うことで 5レップ挙がるようになるプログラムです。 …

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その2

5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? の第2回です! 第1回の翌日はほどよい感じに筋肉痛に。 頻度は今のところ週に2回でちょうど良さそうです。 5*5高頻度ルーティーンって? 現在の1rep挙がる重量が 16回のワークアウトを行うことで 5レップ挙がるように…

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの?

スクワット100kg10repチャレンジ中なのですが ゴールが遠すぎていまいちやる気がでないので 「実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの?」をやろうと思います!! 今回はもちろんスクワットで!かんたんに5*5高頻度ルーティーンを説明すると。。現在1rep…

スクワット100kg10rep挙げるまで~その2

スクワットって。 やるぞ! って言う気持ちをキープしにくい。 ワークアウトと翌日もきついから。 現状 体重:69.0kg RM:104.75(82.5kg 9rep)いま体重かなり増やしてます。 毎日一瞬だけでも70.0kgを越すようにしています。 それが憂鬱なのですが。。 ワーク…

スクワット100kg10レップ挙げるまで~その1

スクワット100kg10レップを挙げるまで~チャレンジ!記念すべき第1回です! 3/15に行いました。 現状 今回の企画から現状コーナーを取り入れてみます。 現在の体重とRM換算上一番高い数値を記録します。体重:67.4kgRM:104(80.0kg10レップ) ワークアウト スク…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ5(40〜51)

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~チャレンジのまとめ第5段です。 記録(41〜51) 41(2/3) 5-3-1day13 62.5kg 5 65.0kg 5 5 62.5kg 5 642(2/5) 5-3-1day14 67.5kg 3 3 3 3 343(2/8) 5-3-1day15 70.0kg 1 72.5kg 1 1 70.0kg 3 1(これで5-3-1は終わりですがmaxチ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ4(31〜40) 行動をやめないこと

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~チャレンジのまとめ第4段です。 感想では「行動をやめないこと」について書いています。 記録(31〜40) 31(1/13) 5-3-1day5 55.0kg 5 5 5 14 532(1/15) 5-3-1day6 60.0kg 3 3 5 3 533(1/16) 5-3-1day7 62.5kg 1 1 5 1 134(1/…

ベンチプレス77.5kg達成!!!

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その51です。 タイトル映えをねらっていつもと表記を変えちゃいました笑 はじめに ベンチプレス77.5kg挙がりました!! やった!! 2日前にベンチプレスを行ったので 本当は明日やるべきでしたが。 62.5kg 10 10 9 で挙がる…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その50 ベンチプレス62.5kg 3*10あと1レップだった!!

この企画もついに第50回。 どんだけ回数かけとんねん! 日記 一週間くらいジムに来ていませんでした。 ご飯もあんまりがっつり食べていませんでした。 でも来たいな~と思ったので今日はジムに来ました。やりたい!という気持ちが無いときは休むのもあり? …

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その48 65kg 5*5クリア!

このワークアウトは2/25に行いました。前回のマックスチャレンジ失敗でやはりやる気をなくしてました。ジムに来ること自体は4日で復帰できたけど、その間あまり食べていなかったので体重がちょっと減。。 体重 66.1kg ワークアウト ベンチプレス 65.0kg 5 5 …

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その47

マックスチャレンジ成功ならず(*_*) 体重 67.1kg ワークアウト ベンチプレス 77.5kg × 65.0kg 7 4 60.0kg 7 rest_time 1min 感想 77.5kg成功ならず(*_*)もうちょっとな感じがしなくもない。。 という感じです。。集中が切れてしまったので今日は他のワークア…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その46 75.0kg初クリア~

体重 66.0kg んー。食欲がない。。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 5 70.0kg 2 75.0kg 1インクラインバーベルベンチプレス 47.5kg 10 50.0kg 10ダンベルフレンチプレス22kg 10 26kg 10 30kg 6 26kg 10 感想 ベンチプレス75.0kg 1レップクリアー! 初クリ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その45 62.5kg10レップクリアしたぞー!

ちょっと日が空いてしまいました。 体重 66.2kg 今日はほとんどご飯を食べてなかったのですが、それでもなんとか66kgはキープ。 ワークアウト ベンチプレス 62.5kg 10 9 6インクラインダンベルプレス 16.0kg 10 10ケーブル(中部狙い) 3.75kg 15 15 感想 とり…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ3(21〜30)

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~チャレンジのまとめ第3段です。第3段はやる気をなくすシーンが多目です苦笑 記録(21〜30) 21(11/30) 60.0kg 9 8 6 rest_time 4min22(12/4) 体重 66.3kg 60.0kg 10 8 6(この時期から体重を記録し始める)23(12/7) 体重 64.6kg…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その43 70.0kg3レップ挙がったぞ!!

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 65.8kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day15 70.0kg 1 72.5kg 1 1 70.0kg 3 1 rest_time 2min腹筋 傾き2 10 傾き1 11 6 感想 ふー。 なんとかクリア。70.0kg3レップは良かった! ほんとにギリギ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その42

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 66.0kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day14 67.5kg 3 3 3 3 3 rest_time 2minインクラインダンベルプレス 12.0kg 10 16.0kg 10 感想 67.5kg5*3は初クリア。先週かな。 67.5kgで何レップ挙がる…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その41 逆立ち出来るようになりたい

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 65.6kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day13 62.5kg 5 65.0kg 5 5 62.5kg 5 6 rest_time 2.0min 腹筋 傾き1 11 11 壁あり逆立ち 45秒 感想 昨日の朝は66.0kgあったのですが、今日はちょっと低め…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その40

今日はおまけ回です。 5_3_1プログラムは行っておりません。。 体重 65.7kg(0.6kg増) ワークアウト インクラインバーベルベンチ 40.0kg 10 47.5kg 10 40.0kg 10ベンチプレス(おまけ) 60.0kg 7 55.0kg 9 50.0kg 10ダンベルフライ 6.0kg 10 15 20腹筋 傾き1 11…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その38

このワークアウトは1/25に行いました。 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 体重 64.0kg ワークアウト ベンチプレス5-3-1day12 45.0kg 8 8 65.0kg 3サイドレイズ 6.0kg 10 10 感想 書くのが遅くなってしまいました。 体重がどんどん減っ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その37

さむい! さむい! 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day11 67.5kg 1 1 1 2 1インクラインバーベルベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 10 45.0kg 10 40.0kg 10 感想 前回とおんなじメニュー。 67.5kgやけに…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その35

ストレス発散!!! 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day9 60.0kg 5 5 5 5 6インクラインダンベルプレス 12kg 10 14kg 10 16kg 12ケーブル(中部狙い)3.75kg 15 15 15 感想 ベンチプレス60.0kg 5*5は初…