チャレンジ企画

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その18

水曜日はサボりでした。 かわりに今日やりました。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 8 7 5 インクラインダンベルプレス 14.0kg 13 12 11 ケーブル(大胸筋上部狙い) 3.75kg 15 2.50kg 15 20 ダンベルサイドレイズ 6.0kg 15 15 4.0kg 15 感想 んー。 なんか…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その17

先に言います。 57.5kg3*10。 今回のワークアウトの目標の回数ですが。 成功しました。 ただし。 ずるをしました。 ワークアウト中に白モンスターを飲みました。 ワークアウト ベンチプレス 57.5kg 10 10 10 感想 白モンスターを飲みました。 これ自体が悪い…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ1(その1〜10)

回数も増えてきたのでまとめを書いていきます。 今回はその1〜10まで。 記録(1〜10) (3*10狙いの回) 1(10/3) 57.5kg 10 10 9 2(10/5) 60.0kg 9 7 6 40.0kg 8 3(10/8) 60.0kg 8 6 55.0kg 8 (ここから高重量低レップの回) 4(10/10) 62.5kg 5 5 4 60.0kg 5 6 5(…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その16

朝は挙げられるイメージが持てず、本日のワークアウトを夜に回しました。 ワークアウト 57.5kg 10 10 8 感想 ぬー。 3set目クリアできず。。 なんか無理だろうなーと思うと無理ですね。 無理だと思う根拠が無いなら思わない! あっても思わない! 挙がらなく…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その15

昨日、報告を書き忘れていました。。 ワークアウト メイン 55.0kg 10 10 10 感想 前回と似た感想。 6rep目くらいまではぼぉっとしていても挙がって、残り4が本番みたいな感覚です。 リフレッシュには重いけど、力を出しきるには軽いような。。 進み具合 次回…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その14

思ったんですけど。 ワークアウトを曜日で固定しようかと。 今までは。 例えば5周期なら。 365日は5*73なので73期で区切ればやりやすいかなと思っていたのですが。 なかなかうまくいきません。 理由は簡単。 生活は7周期、つまり曜日で区切って行っているか…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その13

ワークアウト メイン 57.5kg 10 55.0kg 10 8 感想 57.5kg10rep出来るのか気になったので1setだけ。 ギリギリでした。 少なくとも今日は2set以上扱える気はしませんでした。 今日のテーマは「挙動の軌道を固める」でした。 2,3setは6repくらいまでは持続でき…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その12

ワークアウト メイン 55.0kg 10 10 10 感想 朝早起きしてジムいきました。 徒歩で行っているのですが、朝はだいぶ寒くなってきました。 ワークアウトはなんか新たな感覚を発見。 フォームが固まっている(?)のが崩れる感覚を得ました。 だいたい3rep目までは…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その11

いつのまにかこの企画も11回目。 だいたい30回目にはクリアしたいなと気持ちは持っています。 ワークアウト メイン 52.5kg 10 10 12 感想 なんとなくアップを20kg10repだけにして、すぐにメインに入ってみました。 1set目がめちゃくちゃ重く感じました。 ア…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その10

ワークアウト メイン 50.0kg 10 10 13 rest time 1.5min 感想 初心に戻って50.0kgで。 下げきったところで止めてみたり、ゆっくりあげてみたり。 休憩時間は短めで。 精神的なリハビリになったかな。 進み具合 50.0から2.5刻みで上げて、失敗したら5.0下げる…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その9

ワークアウト maxチャレンジ 72.5kg失敗 メイン 60.0kg 5 50.0kg 10 10 感想 maxチャレンジ失敗しました。 思考停止で悲しみに明け暮れるのはもったいないので、今月の振り返りを。 悪い意味でいい加減だった。 そしてモチベを失った。 それにつきます。 刺…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その7

10/23(7回目) ワークアウト アップ メイン 55.0kg 10 9 50.0kg 7 40.0kg 12 感想 一週間ぶりに運動しました。 挙げられる重量自体は落ちましたが、すごい胸を使えてる気がしました。 刺激慣れしない。 思い返すと、いろいろなワークアウトプログラムはこれを…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その6.5

今日は風邪ぎみなのでジムはサボりです。 栄養だけはしっかりとるぞー! 今日は普段やっている胸の補助種目の話を。 ダンベルフライ ベンチプレス前なら12kg、後なら8kgでやっています。後にやることが多いかな。 正直もう少し重いものも使えるのですが、今…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その6

10/16(6回目) ワークアウト 62.5kg 5 4 50.0kg 10 10 10 感想 なんか全然気分が入らず。 やる気がないとかそういうわけではなく、疑問が頭から離れなくて。 ベンチプレス胸に効いてなくない?? もしかしたら62.5kgは自分がワークアウトに扱うには重すぎるの…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その5

10/13(5回目) ワークアウト ベンチプレス アップ メイン 62.5kg 5 5 5 4 60.0kg 4 rest time 2min 感想 今回は各セットの感想を。 1set 5rep ゆっくり重さを感じて行えた。 楽ではなかったが何かつかんだ? 2set 5rep 1set目より気持ち楽? アップがぬるいの…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その4

10/10(4回目) ワークアウト ベンチプレス アップ 20kg 10 40kg 10 (アップは毎回同じなので、次回から詳細は省略します) メイン 62.5kg 5 5 4 60.0kg 5 6 rep間の休憩は2分。 感想 62.5kgは重いですね。 でも次回はクリアできそう。 根拠はないけど~。 5set…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その3

10/8(3回目) ワークアウト ベンチプレス 60kg 8 6 55kg 8 感想 前回より1set目の回数ダウン。 原因はあるのかもしれませんが、判断材料がないので、こんな日もあるかーと思うことにします笑 判断材料を増やすために、毎朝の体重記録を再開しようかなと思いま…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その2.5

本日は3回目の予定日でしたが、昨日に三頭筋のメニューを入れてしまって筋肉痛が出ているためお休みします。 3回目は10/8に移行します。 今日はクレアチンを飲み始めましたーという話を。 プロテインやBCAAが筋肉を作る粉なら、クレアチンは筋力を作る粉とい…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その2

10/5(2回目) ワークアウト ベンチプレス アップ 20kg 10 40kg 10 メイン 60kg 9 7 6 40kg 8 感想 回復していたので、予定より1日早く行った。 1set目の10rep目、ほぼ挙がっていたのにもうひとつ足りず。。 くやしい! 60kgでセットを組む初回だったため、む…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その1

10/3(1回目) ワークアウト ベンチプレス 57.5kg 10 10 9 感想 なぜか寝起きでめちゃくちゃイライラしていたのでジムに行った笑 1,2セット目はだいぶ余力をもってこなせた。 3set目はもう余裕だろって思って下げる動作をゆっくりーとかやっていたら10rep目で…

ベンチプレス77.5kgを挙げるということ

2017年末の自分へのプレゼントとして、「ベンチプレス77.5kgを挙げるということ」を送ろうと思っています。 理由は2つ。 1ヶ月に2.5kgずつ記録を更新すれば可能だから(9月は2.5kg更新しました)。 おそらく77.5kgが自分の体重+10kgになるから(現在64.0kgです…

今年もあと3ヶ月

2017年もあと3ヶ月ですね。 来年の自分へのプレゼントをそろそろ用意しましょうか。 ベンチプレス77.5kg なぜこんな中途半端な記録なのか。。 今日ジムに行ってマックスを測ってきたら70kgでした。 重りは2.5kg刻みで増やしていけるのであと3回更新すれば77.…

「チャレンジ課題の仕組みを整えよう」のまとめ

こんばんは。 なぜチャレンジ課題が上手くいかないのか? に対する答えはたくさんあると思います。 成功したものも失敗したものあったことから、根性が足りない云々は消去。 僕は、仕組みが悪いから!というところに着目しました。 そこで5/17〜6/14に取り組…

「影響力の武器」を読んだ!

こんばんは。 ほんとはもう2週間前に読み終わっていたのですが、書いていなかったのでつらつらと。 この本の肝は「承諾に関する要因」です。 もう少し詳しく言うと。 判断の際に頼みにしているいくつかの要素。 それを"利用"すると判断そのものが変えられて…

「影響力の武器」「第1章:影響力の武器」を読んだ!

変えることは難しいです。 変わることは難しいです。 最初から良い形であれば変える労力に悩まずにすむのに。 最初から整っていればそれで楽なのに。 なのにどうして。 時代という波で洗練されても。 あちらこちらに穴がある現状から始まっているのだろう?…

「セルフ・コーチング入門」を読んだ!

こんばんは。 前回の「コーチング入門」に続いて 「セルフ・コーチング入門」を読んでみました。 コーチングとの一番の違いは「セルフ」つまり「自分で」ということ。 いつでもできる、無料でできるなど良い点もあれば。 ペースメーキングが難しい、ヒーリン…

「コーチング入門」を読んだ!

さいきんは1日にたんぱく質を130g以上摂ることにこだわっています。 今までとはぜんぜん違った食事メニューを食べることになるのですが、そんなに悪くはないです。 さて。 「チャレンジ課題の仕組みを整えよう」の一環として、本を読んでみました。 日経文庫…

チャレンジ課題失敗と今後

こんにちは。 5/1ぶりの投稿です。 うーん。 5月のチャレンジ課題はうまくいきませんでした。 どうしてうまくいかなかったんだろう?? やたら時間がかかる 実はそれほど得たいスキルではなかった 獲得によるメリットが良くわからなかった こんなかんじです…

マンガのイラストをかこう!その1

5月のチャレンジ課題です。 第1段。 銀魂の坂田銀時。 選んだ理由はさいきん見ている唯一のアニメが銀魂だからです。 めっちゃ久しぶりにイラストを描きました。 半年ぶり? その前は3年前くらい? シャーペンで輪郭やバランスをとって、ボールペンと鉛筆で…

5月のチャレンジ課題

こんばんは。 ひとによってはGWな今日ですね♪ 5月が始まりました。 今月のチャレンジ課題を決めちゃいましょう。 かねてから思っていたことがひとつあって。 把握ってなんだろう? 「メロディーが分かるっていうのはその旋律を移動ドに変換できることだよ」 …