滝の音

滝の音

名こそ流れてなお聞こえけれ

チャレンジ企画

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その35

ストレス発散!!! 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day9 60.0kg 5 5 5 5 6インクラインダンベルプレス 12kg 10 14kg 10 16kg 12ケーブル(中部狙い)3.75kg 15 15 15 感想 ベンチプレス60.0kg 5*5は初…

ブログをカスタマイズしよう!その1

2018年1月のチャレンジ課題は「ブログをカスタマイズしよう!」です。 報告をすっかり忘れていたのでかきまーす汗 やったこと とりあえず3箇所変更しました。 ブログテーマ(汎用のカスタマイズ?)を設定しました。 これを設定する前は背景は無地で、文字は黒…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その34

買い物ついでにジムにいきましたー。 スーパーの閉まる時間が近かったのでワークアウト時間は短め。 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day8 45.0kg 8 8ダンベルフレンチプレス 18kg 10 22kg 6 8ローププ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その33

昨日(1/16)の報告です。 落ち込むことがあったので、ブログ書けていませんでした(TT) 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day7 62.5kg 1 1 5 1 1スタンドサイドレイズ 6.0kg 15 15 感想 やっぱり手首が気…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その32

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day6 60.0kg 3 3 5 3 5ケーブル(大胸筋上部狙い) 2.5kg 15 3.75kg 15 15 感想 昨日も今朝もあんまりご飯を食べなかったせいで、体がエネルギー不足な感じでした。 ぜん…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その31

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレス5-3-1day5 55.0kg 5 5 5 14 5ケーブルプレスダウン 20kg 6 25kg 3 17.5kg 8ケーブルロウ(ロープを上に引っ張る。二頭筋狙い) 15kg 10 20kg 3 17.5kg 5 感想 4日連続でベンチ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その29

1/11夜にジム行ってきました。 この日は1日フリーだったのですが、日中ずっと眠ってしまいました。。 昨日もベンチプレスをやったのですが、たくさん寝たから大丈夫かな、と思ってやっちゃいました笑 実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 …

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その28

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレスday2 55.0kg 3 3 13 3 3スタンドサイドレイズ 7kg 15 8kg 10 6kg 10(負荷をかけ続けて)ダンベルフレンチプレス 18kg 6 20kg 6 24kg 6 6 感想 ベンチプレスめちゃくちゃ軽か…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その27

実行中のプログラム 5_3_1プログラム max75.0kgで設定。 ワークアウト ベンチプレスday1 52.5kg 5*5ペクトラルマシン ??? 3*15ショルダーマシン ??? 3*12 感想 今日から5_3_1プログラムを実行します。 全16回です。 day1はフォームを気にする余裕があ…

2018年1月のチャレンジ

ブログをカスタマイズしよう! 自分のブログって読みにくいなって。 そう思ったことがきっかけです。 見た目って大事だと思うんです。 見にくいものは醜い。 そうみなされて最後は見放される。 まぁ。このブログは見放される以前に見られてもいないのですが…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その26

だいぶ日が空いてしまいました。 体重 65.0kg 痩せちまった。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 7 50.0kg 10 10 2min_rest インクラインダンベルプレス 12.0kg 10 10 10 シーテッドサイドレイズ 6.0kg 15 10 10 感想 ベンチプレスはフォーム忘れちゃいまし…

久しぶりの更新。報告と思ったこと。

久しぶりの更新。 いろいろ嫌になっていたのでブログストップしていました。 そのきっかけのひとつですが。 ハーフマラソン。 参加申し込みできませんでしたー(><) 言い訳なんですけど。 申し込み締め切りはまだ先だし保留しておいたら。 定員オーバーで締め…

ハーフマラソンを走るまで~その2(/13)

先週の設定ノルマ 40分走 40分走 90分走 先週の報告 水:6.37km_40:00 金:12.5km_2:05:00 感想 週2回しか走れず。 デッドリフトのワークアウトで足腰が疲れきってしまって走れず。 一週間のワークアウトのスケジュールを考え直す必要がありますね。 めちゃゆ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その25

ワークアウトは12/16(土)に行いました。 木曜、金曜と疲れがあってサボりました。 デッドリフトを本格的に始めたら体がついてこれなくなりました汗 体重 66.0kg 寝起きだとやはり67kg台に乗せられない。 これでも一応増量は出来ているのですが。 ワークアウ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ2(11〜20)

ベンチプレス企画まとめの第2段。 記録(11〜20) 11(11/5) 52.5kg 10 10 12 12(11/7) 55.0kg 10 10 10 13(11/9) 57.5kg 10 55.0kg 10 8 (失敗したら次回は-5.0kgプランを始める) (ワークアウト内容を曜日固定にし始める。ベンチプレスは月水金に。) 14(11/13)…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その24

体重 66.2kg昨日寝る前は67.3kgまであげたのですが。。今日の夕食の詰めが甘く67kg行かず。。 ワークアウト ベンチプレス 62.5kg 6 5 60.0kg 6 ケーブル(大胸筋上部狙い) 3.75kg 20 20 2.5kg シーテッドサイドレイズ 7.0kg 15 休み休みで無理やり。 ノンスト…

ハーフマラソンを走るまで〜その1(/13)

マラソンは練習毎に報告するのも面倒だし、正直いつも流してるだけなので思うことも一言程度。 ということで週1で書いていこうと思います。 月曜日はベンチプレスのことを書きたいので、マラソン報告は日曜固定で。 日曜〜土曜の報告と、次の日曜〜土曜のノ…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その23

体重 64.6kg うーん。少ない! 朝だからなー。 言い訳。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 10 8 6 4min_rest インクラインダンベルプレス 12.0kg 10 10 10 フラットダンベルフライ 6.0kg 20 20 シーテッドサイドレイズ 6.0kg 15 15 15 感想 ベンチプレスは…

ハーフマラソンを走るまで〜その0

唐突ですが。 3か月後にハーフマラソンを走ろうかなーと思っています。 付き合いってやつですね笑 マラソン好きな先輩と、マラソン初心者の先輩との付き合いです笑 実は。 先日は10km走に参加しました。 上の2人と一緒に。 湘南国際マラソンという大会です。…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その22

この企画ももう終盤。 でありたい。 この企画をなぜ行っているかというと。 年内に体重+10kgを1rep挙げる。 そして自信を持つ。 ことを狙っています。 体重+10kgという点をそろそろ気にしないと。 あんまり体重を増やしすぎると目的が達成できない。 正確に…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その21

ワークアウト ベンチプレス60.0kg 9 8 64min_rest インクラインダンベルプレス 14.0kg 10 10 10 ダンベルフライ 6.0kg 11 サイドレイズ 7.0kg 15 感想 いまいちパワーがでない感じでした。 ベンチプレス1set目は惜しかった。 9.7repみたいな感じでした笑 ま…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その20.5

いままで基本的に1日おきにベンチプレスをやっていましたが。 ついに筋肉痛が抜けきれなくなりました。 んー。 出来なくもないけど、なんか胸の筋肉痛が抜けきれない感じがします。 なのでベンチプレスを週2回にしようかなと。 とりあえず今日予定のワークア…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その20

ワークアウト ベンチプレス 72.5kg ×60.0kg 9 5 ダンベルフライ6.0kg 20 20 サイドレイズ6.0kg 15 15 15 フレンチプレス12.0kg 12 12 12 感想 出来なかったー。 1日お腹いたかったから、そのせいかな。 言い訳。 まあでも成果なしって訳ではないです。 60.0k…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その19

ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 10 7 5 インクラインダンベルプレス 14.0kg 15 12 7 ケーブル(中部狙い) 3.75kg 20 20 感想 やっと60.0kg10rep行えました。 やったね。 とりあえず1set10rep行えれば、2,3set目もなんとかなるんじゃないかなーと楽観視して…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その18

水曜日はサボりでした。 かわりに今日やりました。 ワークアウト ベンチプレス 60.0kg 8 7 5 インクラインダンベルプレス 14.0kg 13 12 11 ケーブル(大胸筋上部狙い) 3.75kg 15 2.50kg 15 20 ダンベルサイドレイズ 6.0kg 15 15 4.0kg 15 感想 んー。 なんか…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その17

先に言います。 57.5kg3*10。 今回のワークアウトの目標の回数ですが。 成功しました。 ただし。 ずるをしました。 ワークアウト中に白モンスターを飲みました。 ワークアウト ベンチプレス 57.5kg 10 10 10 感想 白モンスターを飲みました。 これ自体が悪い…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ1(その1〜10)

回数も増えてきたのでまとめを書いていきます。 今回はその1〜10まで。 記録(1〜10) (3*10狙いの回) 1(10/3) 57.5kg 10 10 9 2(10/5) 60.0kg 9 7 6 40.0kg 8 3(10/8) 60.0kg 8 6 55.0kg 8 (ここから高重量低レップの回) 4(10/10) 62.5kg 5 5 4 60.0kg 5 6 5(…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その16

朝は挙げられるイメージが持てず、本日のワークアウトを夜に回しました。 ワークアウト 57.5kg 10 10 8 感想 ぬー。 3set目クリアできず。。 なんか無理だろうなーと思うと無理ですね。 無理だと思う根拠が無いなら思わない! あっても思わない! 挙がらなく…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その15

昨日、報告を書き忘れていました。。 ワークアウト メイン 55.0kg 10 10 10 感想 前回と似た感想。 6rep目くらいまではぼぉっとしていても挙がって、残り4が本番みたいな感覚です。 リフレッシュには重いけど、力を出しきるには軽いような。。 進み具合 次回…

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その14

思ったんですけど。 ワークアウトを曜日で固定しようかと。 今までは。 例えば5周期なら。 365日は5*73なので73期で区切ればやりやすいかなと思っていたのですが。 なかなかうまくいきません。 理由は簡単。 生活は7周期、つまり曜日で区切って行っているか…