ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その41 逆立ち出来るようになりたい

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• 体重

65.6kg

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day13
62.5kg 5
65.0kg 5 5
62.5kg 5 6
rest_time 2.0min

腹筋 傾き1
11 11

壁あり逆立ち
45秒

• 感想

昨日の朝は66.0kgあったのですが、今日はちょっと低め。
でもちょっとずつ増えているかな。。

day13クリア！
かなりギリギリでしたが。。
手幅を気持ち狭めでよさそう！！

ベンチプレス65.0kg 5レップは初です！
やったね！

昨夜腕トレをやってしまっていたり。
いざベンチプレスを始めたら胸にも筋肉痛が残っていたり。

不安満載でしたが汗
撤退せずやってしまいました。

腹筋はまだ無理矢理ですね。。
3セット目は体を下ろす動作をばったんばったんやっちゃってます。
引き続き傾け1で。。

• その他

実は逆立ちできないんですよね。。
ジムにいい感じの練習スペースがあったので、ちょっとやってみました。

壁に足の裏をつけて補助して。
45秒。
うーん。一人でやったのでフォームも確認できず。
本当に試してみたってだけです笑

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その40

今日はおまけ回です。
5_3_1プログラムは行っておりません。。

• 体重

65.7kg(0.6kg増)

• ワークアウト 

インクラインバーベルベンチ
40.0kg 10
47.5kg 10
40.0kg 10

ベンチプレス(おまけ)
60.0kg 7
55.0kg 9
50.0kg 10

ダンベルフライ
6.0kg 10 15 20

腹筋 傾き1
11 11 4

• 感想

とりあえず頑張って体重を増やしました。。
つれぇ。。

器具の混雑の都合でインクラインから行いました。
図らずも今日はおまけ回に。。

47.5kg 10レップは初クリアです！
初チャレンジですが笑

ベンチプレスですが。
手幅を少し狭くしたら。

力が入るようになりました！！

今日はインクラインで肩や三頭筋が疲れていて大して挙げられませんでしたが(言い訳)
ぐん！と力が入ってる感じがしました！！

ベンチプレスなんか力が伝わらないなぁと思う方は、一度手幅を変えてみると良いかもです。

腹筋は前回よりできましたが。
まだもうちょっと。。

• その他

最近1日10アクセスぐらいしていただけています。
フィットネスって普及してきているんだなぁと実感。

そんな人は射ないかもしれませんが。
もしちょくちょくこのブログを見ていただけていて。
こういうことも書いた方が良いんじゃないかなぁと思われた方は。
ぜひブログにコメントを書いてください！
できる範囲で反映させていただきます。

もしブログには載るのは嫌だけど物申したい！という方がいらっしゃったら。
twitter:pino_melt の方にでもコメントいただければ幸いです。

では！

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その39 腹筋はじめました

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• 体重

65.1kg

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day12.5
62.5kg 5 5 5 5 5
rest_time 2.0min

ケーブル(上部狙い)
3.75kg 15
5.0kg 15
3.75kg

腹筋
傾き1
11 11

サイドベント
6.0kg 10
10.0kg 10
14.0kg 10
16.0kg 10

フライよりプレスっぽい軌道に変えてみました。今までのフォームだと肩が痛くなってしまうので、実験的に。

• 感想

なんとか62.5kg5*5クリア。

久しぶりのモンスター課金ワークアウトでした。

このプログラムで初めてrest_time 2.0minにしました。
いつもは1.5minでやっていましたが、怯えました笑

まぁ何にせよ。
クリアできてよかった！

実は62.5kg5*5は、今回の企画の序盤で数回チャレンジしたもののすべて失敗していたんです。

ちょっとやる気回復。

ただまだ力が入らない感じがする。
体重をもうちょっと増やさないとダメかな。。

• その他

先日、友達とジムにいきました。

友達は腹筋を強くしたいらしくて、付き合いで腹筋のワークアウトを行いました。

実は僕は腹筋はほとんどやっていません。
月に1回もやらないくらいです。

それで一緒にやっていて、唐突にこう言われました。

「お前腹筋はあんまり強くないね」

その場ではニコニコしていましたが、頭のなかではカチンときました笑

もちろんそれを言った友達にではなく。
そう言われる要因を持っている自分にです。

幸い(？)友達との次の合同ワークアウトは2週間後までないので。

その間に腹筋を鍛えます！

腹筋？
とサイドベントです。

このマシーンを使ったワークアウトの名前何て言うんだろう。
便宜的に「腹筋」と書いていますが。

まずはこの傾きで3*11。
そしてもう一段傾きを上げて3*10。

これを2週間以内にクリアします。

プライドを守るための戦いです笑

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その38

このワークアウトは1/25に行いました。

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• 体重

64.0kg

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day12
45.0kg 8 8
65.0kg 3

サイドレイズ
6.0kg 10 10

• 感想

書くのが遅くなってしまいました。
体重がどんどん減っている。。
65.0kgが3レップしか上がらなくて心が折れていました。。

day13では65.0kg5レップが2セットはマストなのに、1セットも出来ないじゃん。。

で。
それから数日経ち。
折れたところで放っておいても好転しないよな。

とさっき思い、とりあえずブログを書いています。

同じことをやって違う結果を求めるな。

最近読んだ小説で登場人物がそういっていました。
まさにその通りだな。

いまからジムにいってきます。

体重はなんとか65.1kgにのしました。

とりあえず62.5kg5*5をやろうと思います。
day12.5ということで。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その37

さむい！
さむい！

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day11
67.5kg 1 1 1 2 1

インクラインバーベルベンチプレス
30.0kg 10
40.0kg 10
45.0kg 10
40.0kg 10

• 感想

前回とおんなじメニュー。

67.5kgやけに重い。。
と思ったら体重が63.8kgでした。。

体重管理しないのはもったいなさすぎる。。

たぶん食生活って。
今までの慣れから離れるのにすごいエネルギーを使うんですよね。
1,2日はできてもすぐにもとに戻ってしまう。

運動はしているから体重が減ってしまう。。

宣言します！！！

今日から1週間。
カロリー計算をします。

なんで今までやってなかったのか。

そんなことを思ってばかりですが。

過去は変えられないので今を変えてみます。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その36

頭が疲れたのでリフレッシュに！

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day10
62.5kg 3
65.0kg 3 3 3
62.5kg 4

インクラインバーベルベンチプレス
30.0kg 10
40.0kg 10
42.5kg 10
40.0kg 10

• 感想

もうday10です。
高頻度でやってるからぐんぐん進んでゆくー。
今日は62.5kgと65.0kgを扱いました。

なんでいつもと違うことをしたのかというと。。

day10はmaxの85% 5*3なのですが。
75kgの85%って63.75kgなんですよね。。

今までは切り捨てで62.5kgと計算していたのですが。
それってちょっと想定されている強度より弱いのかなと思って。。

65.0kgと62.5kgをそれぞれ行うことで間(？)をとってみました。

あ。
65.0kg3レップは初クリアです！
チャレンジも初でした笑

62.5kg 5*3 も！
厳密には違いましたがクリアで良いでしょう！
こちらも初チャレンジ笑

65.0kg5レップは試してみようとは思ったのですが、チキって出来ませんでした。。
体感的にはギリギリできそうか？

はい。

出来ないと思ったからやらなかったんですよね。。

あとあと。
今日はインクラインバーベルベンチプレスもデビューしました！
パワーラックで行いました！

まだフォームがぎこちない。
慣れればもう少し重量扱えそう。

インクラインはセッティングに手間がかかりました。。
セーフティーバーの位置をなかなか決められず。。
今回でバッチリ覚えました笑

• その他

ベンチプレス以外の種目がおろそかになりすぎ。。
と思いつつもベンチプレスを優先してしまう。
いや、ベンチプレス以外を単にサボっているだけか。。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで～その35

ストレス発散！！！

• 実行中のプログラム 

5_3_1プログラム 
max75.0kgで設定。 

• ワークアウト 

ベンチプレス5-3-1day9
60.0kg 5 5 5 5 6

インクラインダンベルプレス
12kg 10
14kg 10
16kg 12

ケーブル(中部狙い)

3.75kg 15 15 15

• 感想

ベンチプレス60.0kg 5*5は初クリアです！
最後に試したのは去年の9月とかですが笑

なんか。。
肩が痛い気がするなー。

インクラインダンベルプレスをやるといつもちょい痛むのですが、今日は特に痛いな。。

フォームが悪いのだろうか。。
耐えられない重量でやってしまっているのだろうか。。

ちょっと調べてみます。。
怪我だけはしたくないぞ。。