「セルフ・コーチング入門」を読んだ！
こんばんは。
前回の「コーチング入門」に続いて
「セルフ・コーチング入門」を読んでみました。
コーチングとの一番の違いは「セルフ」つまり「自分で」ということ。
いつでもできる、無料でできるなど良い点もあれば。
ペースメーキングが難しい、ヒーリング効果が得られないなどの悪い点も。
自分と一番長くいる人は自分だと思うので。
デメリットがあるにせよセルフコーチングをしない手は無いですよね！
この本を読んでなるほど！と思ったことは2つ。
- 思案の5つの罠
- WISDOMモデル
- 思案の5つの罠
考えているうちに考えていることに満足している、考えている自分に酔っていることってありませんか？？
僕はそんなことがよくあります笑
無駄だと分かってはいるのですが無くすことができないんですよね笑
無くすことが難しい場合、次善の策は気づくこと。
その都度気づいて、修正すること。
そのためにまず"考えている"ふりの状態に名前をつけます。
ぐちぐち回路、心配回路。
名付けるとそれが扱いやすくなる。
でもそんなこと言っても、それはすごい人たちにしかできないんじゃないかなぁ。
あ！これは心配回路だ。
話を本筋に戻そう。
根拠の無いこと、対処法の無いことは考えるだけ無駄！
そう割りきっちゃっていいと思います。
本質からそれてゆく思考軌道を修正することにも役に立ちそう。
さすが俺だ！
あ、これは散漫回路！
なんて笑
走る体力が決まっている以上、できるかぎりまっすぐ走りたいですよね！
- WISDOMモデル
コーチング入門では、コーチングを行う際の体系的なモデルとしてGROWモデルというものがありました。
これをセルフコーチングに特化させたものがWISDOMモデルです。
セルフコーチングを6段階に分けています。
このなかで一番印象に残ったのはWの項。
Willです。
自分がチャレンジ課題に失敗した回は、必ずWillがかけていました。
なぜそれをやるのか。
なんのためにその目標をたてるのか。
ただ楽しそうだから。
これでも続く場合もあります。
でも何か嫌なことがあったときに。
じゃあやらなきゃいいじゃん。
で終わってしまう不確かな動機なんですよね。。
○○が欲しいから△△をする！
そう思っていれば、もし嫌なことがあっても。
でも○○は欲しい！
だから続ける！！
と歯止めになってくれると思います。
本当はやる気を保つためには
- これができればこんなこともできる！
- 今ここまでできている！
なども必要なのですが、それはWISDOMもでるのIやDにあたるもので扱われています。
たぶん強くなるためには続けることが一番重要で、その肝となるのは方法ではなく意思だと思うんです。
まずは自分はその気持ちを持つことから！
そんなことを思いました。
本のなかでも触れられているのですが、コーチングと問題解決能力の違いとはなんでしもう。
それは問題解決が「与えられた問題を解く」ということに対して、コーチングが「問題を探す」ということに重きを置いてることみたいです。
まだ自分のなかではしっくり来ていませんが、なんとなく分かる気もする。。
よし！
じゃあもう少し詳しく調べてみよう！
気になるし！
違いがわかればコーチングについてより理解が深まるし！
そうすればもっと強くなれる！
ちょっと雑ですがこれもひとつのWillということで。
おわり。
「コーチング入門」を読んだ！
さいきんは1日にたんぱく質を130g以上摂ることにこだわっています。
今までとはぜんぜん違った食事メニューを食べることになるのですが、そんなに悪くはないです。
さて。
「チャレンジ課題の仕組みを整えよう」の一環として、本を読んでみました。
日経文庫から出ている「コーチング入門」です。
コーチング。
自分を目的地まで運ぶ方法。
まさに自分がいま欲しいスキルにぴったりなのでは！
読んでいて反省したことは2つ。
- 問いかたが甘い
- なんでできないんだろう？
- こうなってしまった原因をあげよう！
なにかに失敗した際に沸き上がる疑問。
両者は同じようでなにかが違う。
本では「対象が人か物か」ということが書かれていました。
ぼくは【次の一手が導かれやすいかどうか】が一番の違いかなと思いました。
なんでできないんだろう？
これに対する最適解は、「これが原因だったから」なのは当然の帰結なのですが、このシフトにはエネルギーが必要。
疲れているとシフトできないかもしれない。
さらに悪いことにシフトできなかった際は嫌な気持ちが残る。
ただでさえ疲れているのに！！
原因をあげよう！から「これが原因だ」とシフトすることもまた当然の帰結。
そういう意味では上と同じに見えますが、移動エネルギーが断然違う。
急に記憶を失う、みたいなよほどのことがない限り、このシフトは可能だと思います。
「手順と必要エネルギーを省く」ということが肝みたいです。
これが出来れば「思考停止状態」に陥るまでの距離を稼げる。
いままでより遠くへ行ける。
途中で止まる可能性が減る。
「第一の設定」には関与できませんが、そこからの歩き方にはいかせるんじゃないかなと思います。
そして、「第一の設定」は次にあげる反省がいきるのではないかなと思っています。
- resourceを活用できていない
コーチングの流れとしてGROWモデルというものがあるのですが、resourceはその中のひとつです。
resourceつまり資源。
ひと、もの、かね、じかん、じょうほう。
この中で自分が特に使えていないものは、じょうほうです。
半年もチャレンジ課題をやってから、今さらコーチングの本を読み始めていることが何よりもの証拠です。。
これを考えた先人がいるはずだから調べてみよう。
この発想が欠けているんですよね。
まあとりあえずやってみよう。
これは一見、好戦的で勇敢に思えます(自分はそう思っていました)。
でもね。
ただ頑張っていることだけじゃ満足できないんです。。
べつに楽をしたいわけではないんです。
ただ。もっと先へ行きたいんです。
気の良い先人たちが残してくれた宝物。
それを使わないでどうする！！
そんなことを思いました。
なんで自分は今までこういう本を読まなかったのだろう。。
あ！
これはさっき反省したばかりの「問いかたが甘い」のやつです！
次の一手に繋がりにくい！
こういった本を読むことは役に立ちそうなので、とりあえずもう一冊読んでみよう！！
これでいいんです。
これがいいんです。
ばいばい。
チャレンジ課題失敗と今後
こんにちは。
5/1ぶりの投稿です。
うーん。
5月のチャレンジ課題はうまくいきませんでした。
どうしてうまくいかなかったんだろう？？
- やたら時間がかかる
- 実はそれほど得たいスキルではなかった
- 獲得によるメリットが良くわからなかった
こんなかんじです。
実は今年の2月にもチャレンジ失敗しているんですよね。。
根性があればなんとかなる。
根気があればうまくゆく。
そんな風に思っていたのですが、それも事実の一面なのかもしれませんが、どうやらかなりあやふやなやり方みたいです。
少なくとも自分にとっては。
うまくできないときは仕組みに疑問を持とう。
僕という人間の能力に疑問を持つことも確かに大事ですが、それだけだとやはり辛い。
目隠しで100mダッシュ出来るようになるのはすごいかもしれないけど、目隠しをはずす方法を考えたほうが楽。
何が言いたいかというと、やり方をうまく調整してやれば、労力を下げることが出来る。
モチベーションの下降を支えることが出来る。
かも。
ということです。
いったんチャレンジ課題はお休みにして、どういう課題設定をすればうまく行くか、そのことについて考えてみたいなと思いました。
なので5月のチャレンジ課題を終わり！
惰性で続けないことがあるいみ厳しさ！
まずは先人の知恵に頼ってみます。
「やり方」「戦略」に関する本を読んでみようと思います。
はっ(゜ロ゜)
これも１つのチャレンジ課題なのでは？？
「チャレンジ課題の仕組みを整えよう」
結局そういうチャレンジ課題に取り組むだけなのかもしれませんね。
だらだらしないためにも期限くらいは決めておきますか。
この課題は2017/06/14まで。
その日が僕の誕生日なので自分への誕生日プレゼントにしようと思います。
RADWIMPSの「叫べ」みたいですね。
せっかくなので読んだ本の感想は書いていきます。
あと、そこで学んだことをチャレンジ課題にどのようにいかせるかも。
ぐぐっ！
なんだかやる気が出てきました！
それでは、未来の僕のために頑張りましょう。
5月のチャレンジ課題
こんばんは。
ひとによってはGWな今日ですね♪
5月が始まりました。
今月のチャレンジ課題を決めちゃいましょう。
かねてから思っていたことがひとつあって。
把握ってなんだろう？
「メロディーが分かるっていうのはその旋律を移動ドに変換できることだよ」
って知り合いの人に言われたことがあって。
旋律を音という要素に分解し、それぞれを移動ドという単位で表記する。
これって結構大事だなと思ったんです。
同時に、できていないジャンルがたくさんあるなーとも。
文字の把握は比較的なれていますよね。
でも音だったら？
景色だったら？
会話だったら？
なんでも良いのですが、それらをきちんと把握するには。
要素への分解と各要素への精通。
口でいうのは簡単ですが、僕はそれが肝だと思っています。
さて。
ここでようやく5月のチャレンジ課題。
要素のひとつに触れてみます。
それは絵。
具体的に。
「マンガキャラのイラストを描こう」
なぜマンガかというと、マンガが好きだから。
それなら１ヶ月続けられそうだから。
そんな理由です。
1日1枚イラストを描いてブログにあげる。
これで絵という要素に触れてみます。
触れられたらそれでオッケー。
だいぶゆるいチャレンジ課題かもしれませんが、そんな感じでやってみましょう。
では！
からだを柔らかくする！まとめ
4月のチャレンジ課題は「からだを柔らかくする」でした。
・股関節のストレッチ
・開脚前屈
の3点についてどの程度柔らかくなったかを週に1回報告していました。
結果報告と考察をそれぞれ書きます。
ーーーーー結果報告ーーーーー
初回を(1)、2回目を(2)と表記します。
今回は(5)です。
・股関節のストレッチ
(1)
両膝が地面につく。
足の爪先と頭の間にこぶしが縦一つぶん。
(2)
1回目の角度を無理なく再現できる。
かといってそれ以上柔らかくなったわけでもない。
(3)
足の爪先と胸の間が縦のこぶしひとつぶん。
(4)
ほぼかわらず。
まだ胸が足にはつかず。
(5)
へそとかかとのあいだが横こぶし1つぶん。
(1)
両足の母指球に両手首付け根がつく。
(2)
一瞬であればあたまがつく。
(3)
頭が3秒程度つく。
おしりの筋肉がのばされているような感覚がでてきた。
(4)
むしろ固くなった気がする。
ただ弾力？を感じるようになった。
(5)
へそと太ももはてのひら1枚ぶん。
胸とふとももは縦こぶし1つぶん。
・開脚前屈
(1)
地面と膝の間にこぶし縦一つぶん。
(2)
ひじが3秒以上つくようになった。
(3)
先週と変わらず。
ただ足を開く角度がかなり大きくなった
150度くらい？
これ以上広がる気はしないが。。
(4)
先週とおなじくらい。
だいぶ楽に出来るようになった気がする。
(5)
スクワットとデッドリフトの筋肉痛？のせいかまともにからだが倒せない。。
言い訳です。
ごめんなさい。
それでも一瞬はひじつくくらいです。。
ーーーーー考察ーーーーー
気づいたことは4つ。
- ストレッチは基本3セット
- 骨盤をたてる
- へそを近づける
- 適切な強度で
それぞれにひとこと。
- ストレッチは基本3セット
1セット目は準備体操。かるくかるく。
2セット目は少しだけ深く。まだまだかるく。
3セット目はもう少しだけ。きもちいいくらいで。
これくらいの気持ちでいると毎日続けられます笑
- 骨盤をたてる
骨盤を前傾させないと話にならない。ってくらい大事です。
4週目に骨盤を前傾させることに気づきました。
- へそを近づける
手が○○についた！
頭が○○についた！
その類いの評価は、それを求めるがあまりに腰を丸めてしまいます。
それは言ってしまえば、見栄を張っているだけ。
へそを意識して腰を丸めないこともとても大事！
- 適切な強度で
昨日より柔らかくなりたい。
そう思うあまりに筋がめちゃくちゃ痛くなるまで頑張ってしまう。
精一杯やったとその日は満足。
でも。
1週間たっても結果がぜんぜん変わらない。
むしろ固くなっている。。
3〜4週目の1週間はその罠にかかってしまいました。
たいした知識はないのですが、筋肉は無理やり伸ばすとむしろ固くなってしまうみたいです。。
痛キモチイイ、効果を見込める強度を自分で見つけることも大事みたいです。
以上！
ーーーーー余談ーーーーー
あ、+1チャレンジ「毎日ブログを更新する」はやはり達成できず。
「アイドルソングをオタクが語る」シリーズを始めたのは良かったかなと思っています。
少なくとも書いている自分は楽しいです笑
5月もチャレンジ課題に取り組みます。
それはまた次の記事で！
自分は何から出来ている
ガッカリすることはない
何もやってないんだから
あわてることはない
何もやってないんだから
やったぶんだけ変わる
やらないぶんは変わらない
とてもシンプルな仕組み
ごまかしのない現実
やろうと思ったことは
やるまでは効果はない
思っているだけでは
思ったよりよくならない
僕らは何から出来ている
自分でやったぶんから出来ている
人は全く関係ない
ずるなんてどこにもない
