ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ2(11〜20)

ベンチプレス企画まとめの第2段。

 

  • 記録(11〜20) 

 

11(11/5)

52.5kg 10 10 12

 

12(11/7)

55.0kg 10 10 10


13(11/9)

57.5kg 10

55.0kg 10 8

 

(失敗したら次回は-5.0kgプランを始める)

(ワークアウト内容を曜日固定にし始める。ベンチプレスは月水金に。)

 

14(11/13)

52.5kg 10 10 10


15(11/15)

55.0kg 10 10 10


16(11/17)

57.5kg 10 10 8

 

(失敗したら-5.0kgは下げすぎなので、とりあえず維持してみる。)

(どうしてもクリアしたくてモンスターを飲んで参戦する)


17(11/20)

 57.5kg 10 10 10

 

(以降はモンスターを飲んでワークアウトを行おうと決意する。)

(ベンチプレス以外の内容も記録し始める)


18(11/23)

60.0kg 8 7 5


19(11/25)

60.0kg 10 7 5


20(11/27)

72.5kg ×

60.0kg 9 5

 

  • 感想

今回取り入れた案は4つ。

それぞれについてコメント。

 

失敗したら-5.0kg。

 

つまずいたときの対策として、重量を下げるプランを行ってみました。

結果は-5.0kgは下げすぎ。一度失敗しただけで下げるのは進みにくすぎ。

 

ワークアウトを曜日固定。

 

これはめちゃ良い。

生活が曜日固定な以上、ワークアウトもそれに合わせた方が良いと思いました。

正確には、ワークアウト(種目によらず)を行う日を固定するのが良い。

 そうするとジムに行く時間を固めることができてサボりにくい。

 

モンスターを飲む。

 

これは正直言って、現在は行っていません。

お金がなくなっちゃうので笑

 

要所要所で刺激として入れるのが良いのか、常にのんだ方が良いのかは謎。

ただ、ワークアウト前にカフェインを取りたいなーという気持ちはあります。

プレワークアウト(良くわかっていない)を飲むと良いのかー??

 

ベンチプレス以外の内容も記録する。

 

これもめちゃ良い。

まだうまく扱えていないが、良いことは確信している。

後で解析をかけられるように書き方を整える必要があるよなーとは思うが何もしていない。

ざこいな自分。。

 

新案については以上の通り。

 

60.0kg10rep上がるようになったのは良いですね。

60.0kgへの不安はだいぶ払えました。

 

よく分からないものに不安を感じる心は、世の中を生きる上で良い防壁になってくれると思います。

ただ、それで遮ってしまっているものもある。

 

壁は防ぐし遮る。 

 

対象によって壁を取り外せる。

 

そんなことができたらいいなぁ。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その24

  • 体重

66.2kg
昨日寝る前は67.3kgまであげたのですが。。
今日の夕食の詰めが甘く67kg行かず。。

 

  • ワークアウト

ベンチプレス

62.5kg 6 5

60.0kg 6

 

ケーブル(大胸筋上部狙い)

3.75kg 20 20

2.5kg 

 

シーテッドサイドレイズ

7.0kg 15

休み休みで無理やり。

ノンストップだと8rep程度。

 

  • 感想

その18で60.0kgを扱ったときと同じ感覚。

フォームが崩れに崩れ、いままでの蓄積が使えませんでした。

 

ケーブル上部狙いは久しぶりにやったけど。たぶん前より出来るようになってたかな。

  • 進み具合

んー。

次回は60.0kgで2set以上10rep挙げて、また62.5kgに挑戦ですね。

体重はぜったいにぜったいに67kg台にのせる!

 

  • 次回の予定

 12/14

ベンチプレス 60kg 3*10

ハーフマラソンを走るまで〜その1(/13)

マラソンは練習毎に報告するのも面倒だし、正直いつも流してるだけなので思うことも一言程度。

 

ということで週1で書いていこうと思います。

月曜日はベンチプレスのことを書きたいので、マラソン報告は日曜固定で。

日曜〜土曜の報告と、次の日曜〜土曜のノルマを書いていこうかな思います。

 

あ、このチャレンジの目的はハーフマラソン大会で110分切ることです。

 

  • 先週の設定ノルマ
  1. 40分走
  2. 40分走
  3. 80分走
  • 先週の報告

日:10km_54:40

大会でした。気持ち良く走れた!

 

火:6.14km_40:00

とりあえず流し。脚がまだちょっと痛い。

 

木:6.0km_41:00

ランニングマシーン。疲労が抜けてなくキツかった。

 

金:4.5km_??分

アプリが作動せず、距離だけわかっていたので記録。おそらくキロ8分程度。知り合いの方とのラン。

 

土:11.89km_1:20:00

流し。途中でお腹が減りすぎてラーメンを食べた。

 

ノルマクリア!

 

  • 進み具合

 

  1. 90分走
  2. 120分走
  3. 10km52分
  4. 10km50分
  5. 10km48分

 

大会まで、先週を含め13週です。

なので1/13週終了。

大会までに5までクリアします。

13週目は調整に使いたいので12週でクリアします。

 

第1週はとりあえず慣らし。

第2週は1のクリアを狙います。

 

  • 今週の設定設定ノルマ
  1. 40分走
  2. 40分走
  3. 90分走

 

週毎のノルマは3つたてておきます。

最低限それだけは走ろう!とうもの。

もちろんそれ以上走るのは自由で。

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その23

  • 体重

64.6kg

うーん。少ない!

朝だからなー。

言い訳。

 

  • ワークアウト

ベンチプレス

60.0kg 10 8 6

4min_rest

インクラインダンベルプレス

12.0kg 10 10 10

フラットダンベルフライ

6.0kg 20 20

シーテッドサイドレイズ

6.0kg 15 15 15

  • 感想

ベンチプレスは前回と同じ記録。

2set目はもうちょっとで9rep行けたのに。。

8.5くらいです笑

 

体重64.6kg。

ベンチプレス60.0kg10repはRM換算で75.0kg。

あれ。

体重+10kgいけたのでは。。

 

サイドレイズはいい感じ。

肩が一回り大きくなった気がします。

 

  • 進み具合

次回は無理やり62.5kgチャレンジします。

体重67.0kg以上にしておくこと必須で!!

 

 

  • 次回の予定

12/11

ベンチプレス

62.5kg10repチャレンジ

ハーフマラソンを走るまで〜その0

唐突ですが。

3か月後にハーフマラソンを走ろうかなーと思っています。

 

付き合いってやつですね笑

マラソン好きな先輩と、マラソン初心者の先輩との付き合いです笑

 

実は。

先日は10km走に参加しました。

上の2人と一緒に。

湘南国際マラソンという大会です。

結果は54:40でした。

 

マラソン習慣はあんまり身に付いていません。

冬シーズンに週1回走るかなってくらいです。

 

マラソンは去年の3月にフルマラソンを走ったのが大会デビューでした。

 

とくにランニングの習慣はなかったのですが、マラソン好きの先輩に誘われて。

良く分かんないけど42キロくらい走れるだろって思って申し込んじゃいました笑

 

当日まで1日最高10kmしか走らないで参加してしまい。

結果はたしか5時間40分とかでした。

 

21キロまではキロ6分で走っていたのですが、そこで脚が死んでしまって。

地獄の苦しみを味わいながら。

マラソンを舐めていたことを後悔しながら。

 

でもリタイアは悔しいのでなんとか完走しました。

 

それでマラソンに目覚めたかというとそんなこともなく。

たまーに気分転換に走るかなってくらいになりました。

 

 

正直マラソンにあまりモチベは無いです。

 

ただ。

付き合いとはいえ。

 

やるならちゃんと取り組まないともったいないよな。

そう思ったので。

 

ブログに書くことでモチベを維持してハーフマラソンに取り組もうかなと思いました。

 

110分きり。

 

それを目標に頑張ろうかなと。

 

  1. 90分走
  2. 120分走
  3. 10km52分
  4. 10km50分
  5. 10km48分

 

の順に取り組んで行こうかなと思っています。

 

現在進行中のベンチプレスチャレンジから。

中間目標を細かく設定しておかないとモチベ管理が難しいことを学びました。

 

大会までは、今週を含め13週間あります。

直前1週間は体を休めたいので、使えるのは12週。

週に3回走ると36回。

 

どの程度の進度で行けるかは12月の結果をみてから決めます。

 

  1. 40分走
  2. 40分走
  3. 80分走

 

今週はとりあえず上の3つにチャレンジしてみます。

 

こういう小計画もたてたほうがいいなぁとベンチプレスから学びました。

 

では!

 

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その22

この企画ももう終盤。

でありたい。

この企画をなぜ行っているかというと。

 

年内に体重+10kgを1rep挙げる。

そして自信を持つ。

 

ことを狙っています。

 

体重+10kgという点をそろそろ気にしないと。

 

あんまり体重を増やしすぎると目的が達成できない。

正確には77.5kg以上を目標に設定し直す。

ことになって。

タイトルから外れてしまって格好が悪いので笑

 

今回から体重記録の要素も足します。

ジムに行く前にパンツ1枚で体重を計測します。

家ではかれなかった場合はジムでワークアウト前に行います。

 

  • 体重

66.3kg

 

  • ワークアウト

ベンチプレス

60.0kg 10 8 6

4min_rest

ケーブル(中部狙い)

5.0kg 15 15 15

シーテッドサイドレイズ

6.0kg 15 15 13

 

  • 感想

60.0kg10rep2set目クリアならず。

悔しい!

1set目もかなりギリギリです。

 

ケーブル中部はかなりいい感じ。

なんか強くなれそう笑

 

  • 進み具合
  1. 60.0kg
  2. 60.0kg
  3. 62.5kg
  4. 60.0kg
  5. 62.5kg

 

前回たてた計画?の1回目が今日でした。

2回目で60.0kg2setクリアする予定です。

 

計画を守るために頑張らねば!!

 

って計画の本質からずれているように見えますが、そういう使い方もあるんじゃないかな。

 

  • 次回の予定

12/7

ベンチプレス

60.0kg3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その21

  • ワークアウト

ベンチプレス
60.0kg 9 8 6
4min_rest

 

インクラインダンベルプレス

14.0kg 10 10 10

 

ダンベルフライ

6.0kg 11

 

サイドレイズ

7.0kg 15

 

  • 感想

いまいちパワーがでない感じでした。

ベンチプレス1set目は惜しかった。

9.7repみたいな感じでした笑

まだその日の体調や気分によっては10rep出来ないんだなぁ。

 

あまり集中できなかったので、ダンベルフライとサイドレイズは1setずつ。

 

最近体重が64kgまで落ちてきてしまっているので、しっかり食べないとなぁ。

 

  • 進み具合

次回も60.0kgで行い。

1setも達成できなかったらその次は57.5kg。

1set出来たらその次も60.0kg。

2set以上出来たらその次は62.5kg。

 

達成set数によって次回の予定を分岐させてみます。

詰まった時に重量を上げても下げてもいまいち体に合わなかったので。

基本維持で、出来すぎたり出来なさすぎたら重量をいじってみようと思います。

 

62.5kgで何rep上がるか試して見たいですね。

 

今年のベンチプレスを行うワークアウトはあと8回ほど。

  1. 60.0kg
  2. 60.0kg
  3. 62.5kg
  4. 60.0kg
  5. 62.5kg

みたいな感じで5回目で62.5kg10rep上がったらいいなぁ。

という絵空事です笑

 

  • 次回の予定

12/4

ベンチプレス60.0kg 3*10