ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その18

水曜日はサボりでした。

かわりに今日やりました。

 

  • ワークアウト

ベンチプレス

60.0kg 8 7 5

 

インクラインダンベルプレス

14.0kg 13 12 11

 

ケーブル(大胸筋上部狙い)

3.75kg 15

2.50kg 15 20

 

ダンベルサイドレイズ

6.0kg 15 15

4.0kg 15

 

  • 感想

んー。

なんかできない。

 

57.5kgまで意識していたフォームが崩れに崩れている感じがします。

気負いすぎたかな。。

 

 

今回から、ワークアウト内容を全部書いてみます。

 

改めて見ると、大胸筋上部に偏ってますね。

上部が前より発達してからシャツ姿に張りが出てきた気がしているので、見た目狙いでやっていましたが。

 

フラットダンベルフライ(高rep)を次から加えてみます。

 

今回に限らず、三角筋前部と三頭筋はほとんどワークアウト入れられていません。

それも反省。

 

あー。

補助種目も書いてみると省みることが多いなぁ。

ぜんぜんベストを尽くせてないじゃん。

 

まだ自分ってこのレベルか。

 

  • 進み具合

次回もう一度60.0kgに挑戦します。

次回も失敗したら57.5kgに戻します。

 

  • 次回の予定

11/25

ベンチプレス

60.0kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その17

先に言います。

 

57.5kg3*10。

今回のワークアウトの目標の回数ですが。

 

成功しました。

 

ただし。

 

ずるをしました。

 

ワークアウト中に白モンスターを飲みました。

 

  • ワークアウト

ベンチプレス

57.5kg 10 10 10

 

  • 感想

白モンスターを飲みました。

これ自体が悪いとは思いません。

ただ。

普段は飲んでいないんです。

普段と条件を変えてしまいました。

 

いいわけをすると。

今回失敗するとモチベーションがなくなるだろうな。

という恐れがありました。

 

なんかモンスターを飲めば成功する気がしました。

飲まずに行い失敗したときに。

飲めばできたんだろうなぁとうじうじ思いそう。 

そんな風に思っちゃいました。

 

そして飲んじゃいました。

 

たぶん次回も白モンスターを飲みます。

今月60.0kg10repクリアするまで。

毎回のワークアウトで飲みます。

 

それで成功したら。

もう一回57.5kgから始めます。

白モンスターを飲まずに。

 

はい。

一つの出来事からは複数の感情を得ることがきます。

 

白モンスターを飲んで条件をずらしたずるさは噛み締めました。

次は。

クリアできた喜びを味わいます。

 

せーの。

 

やったぁぁぁぁあぁぁ!!!!

 

あ。

話は変わりますが。

たぶん4ワークアウトぶりにインクラインダンベルプレスを行ったら。

(補助種目も記録しておいた方がいいですね。何回ぶりかわからないや。。)

12.0kgがめちゃ楽になってました。

今回は12.0kgのままで行ってrep数を増やしたのですが。

次回は14.0kgでやってみようと思います。

補助種目は正直、重量は全くきにしていないのですが。

たぶんそれはポリシーとかではなく怠惰なので。

やってみます。

 

  • 進み具合

繰り返しますが。

今月のオーダーは。

60.0kg 10rep。

75.0kg 1rep。

次回が60.0kgへの久しぶりの挑戦。

今月はおそらくあと4回ワークアウトを行えます。

 

60.0kg10repに1〜3回。

75.0kg1repに1〜3回。

合計が4回になればオッケーです。 

 

  • 次回の予定

11/22

ベンチプレス

60.0kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~まとめ1(その1〜10)

回数も増えてきたのでまとめを書いていきます。

 今回はその1〜10まで。

 

  • 記録(1〜10)

 

 (3*10狙いの回)

 

1(10/3)

57.5kg 10 10 9

 

2(10/5)

60.0kg 9 7 6

40.0kg 8

 

3(10/8)

 60.0kg 8 6

55.0kg 8

 

(ここから高重量低レップの回)

 

4(10/10)

62.5kg 5 5 4

60.0kg 5 6

 

5(10/13)

62.5kg 5 5 5 4

60.0kg 4

 

6(10/16)

62.5kg 5 4

50.0kg 10 10 10

 

(低レップをやめる&やる気をなくす)

 

7(10/23)

55.0kg 10 9

50.0kg 7

40.0kg 12

 

8(10/26)

55.0kg 10 5

40.0kg 10

 

9(10/31)

72.5kg ×

60.0kg 5

50.0kg 10 10

 

 (なんか、胸に効くように挙げる感覚をつかむ)

(再び3*10に調整)

 

10(11/3)

 50.0kg 10 10 13

 

  •  感想

今回はその4〜6でいろいろ崩した感じです。

 

やるまではこれをやると崩れることを知りませんでした。

 

知るための代償。

 

経験する。

調べる。

 

どちらで代わりに償うか。

今回は前者でした。

 

でもでも。

それらは実は二つに割りきれない。

 

きっかけを得るためには調べたものが生きる。

どの段階から「自分」を使うのか。

 

そこを定めることが肝な気がする。

です。

 

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その16

朝は挙げられるイメージが持てず、本日のワークアウトを夜に回しました。

 

  • ワークアウト

57.5kg 10 10 8

 

  • 感想

ぬー。

3set目クリアできず。。

なんか無理だろうなーと思うと無理ですね。

無理だと思う根拠が無いなら思わない!

あっても思わない!

挙がらなくなるから!

 

今日はそんな精神論。

 

  • 進み具合

本来は、次回は-5kgで行うはずなのですが。

過去2回やった感じだとなんかおいしくない。。

もう1回同じ重量で挑戦してみます。

とにかく食べまくって成功の可能性を上げるぞー!

 

  • 次回の予定

11/20

ベンチプレス 57.5kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その15

昨日、報告を書き忘れていました。。

 

  • ワークアウト

メイン

55.0kg 10 10 10

  • 感想

前回と似た感想。

6rep目くらいまではぼぉっとしていても挙がって、残り4が本番みたいな感覚です。

リフレッシュには重いけど、力を出しきるには軽いような。。

 

  • 進み具合

次回の57.5は勝負ですね。

いっかい失敗していますから。

 

今月はあと5回くらい。

60kg10rep、75kg1repが狙い。

次回で止まると美味しくないですね。

 

しっかりご飯を食べて良い状態で取り組みます。

 

  • 次回の予定

11/17

ベンチプレス 57.5kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで~その14

思ったんですけど。

ワークアウトを曜日で固定しようかと。

 

今までは。

例えば5周期なら。

365日は5*73なので73期で区切ればやりやすいかなと思っていたのですが。

 

なかなかうまくいきません。

 

理由は簡単。

 

生活は7周期、つまり曜日で区切って行っているから。

曜日ごとに使える時間ってなんとなく決まっているんですよね。

ならそこにワークアウトを入れ込んだ方が、摩擦が少ないんじゃないかと。

 

思ったわけです。

 

ワークアウトは勉強などと違って「一気に済ませて結果を出す」ものではないと感じています。

しっかり量を行う。これにつきるんじゃないかと。

つまり連続しない拘束時間を、自身の生活に組み込まなければならない。

少しでも摩擦を少なくした方が、というよりそうしないと僕は量をこなすことが出来なさそうです。

 

月水金 ベンチプレス

火土 スクワット

デッドリフト

あとは肩と腕をどこかで行う。

いまはベンチプレスチャレンジの期間なので週3回ですが、これが終わったら2にしようかなと考え中。

 

さて。

では今回の報告を。

 

  • ワークアウト

メイン

52.5kg 10 10 10

 

  • 感想

なんだろうな。

そんなに軽くないです。

めっちゃ重いわけでも無いのですが。

 

力を使いきれていない感じがします。

52.5kgが挙がるくらいの力しか出せないというか。

力学的に当然か??

 

たぶん1repにかける時間を長めにとったり、rest timeを短くする工夫が必要なのでしょうね。

いちおう2min restで行ったのですが。

 

3set目の最後のrepでようやく力が入ったような。

そんな感じがしました。

フォーム修正には重すぎるけど、パワーアップには軽すぎるというか。

そんな気持ちをメモしておきます。

 

  • 進み具合

57.5kgチャレンジまではスムーズに行くだろうとは思います。

 

  • 次回の予定

11/15

ベンチプレス

55.0kg 3*10

たまにはスクワット報告でも。体重*1.0 10rep出来ました。

今日はスクワット報告してみます。

次のチャレンジ企画の布石だったり?

 

僕はパラレルスクワットをしています。

 3*10で3min restです。

成功したら次回は2.5kg増。 

失敗したら次回は5.0kg減。 

 

今月から定期的に行おうと思っています。

頻度は今のところ週に2回。

 

さて、報告を。

 

  • ワークアウト

アップ

20kg 10

40kg 10

メイン

65.0kg 10 10 10

  • 感想

 

体重10repだったので今回blogに書きたくなりました笑

正直まだいくらか余裕はあります。

今年の3月は70kg10repは出来ていたので。

ただその時より体重が5キロ少ないのと。

フォームを固めているっていう段階です。

 

  • 進み具合

目標を決めていない以上、進み具合も何もないのですが。

77.5kg10repでRM換算で100kg1rep。

100kg10repでRM換算で130kg1rep。

ということらしいので。

そのあたりが目標になるのでしょうか。

 

今のベンチプレスチャレンジが終わった際にMAX100kgでいると、それを10rep挙げることを企画にすると良い感じかも?

 

よーし。

とりあえず77.5kg10repを目安に続けてみます。

 

  • 次回の予定

ワークアウトは3日後に行いますが、ブログに書くのは77.5kg10rep or ベンチプレス企画クリアした際ですかね。

前者が先に来ると良いな。