ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その6

10/16(6回目)

 

  • ワークアウト

62.5kg 5 4

50.0kg 10 10 10

  • 感想

 

なんか全然気分が入らず。

やる気がないとかそういうわけではなく、疑問が頭から離れなくて。

 

ベンチプレス胸に効いてなくない??

 

もしかしたら62.5kgは自分がワークアウトに扱うには重すぎるのでは??

 

そんなことを思っていたら見事に挙がらなくなりました笑

 

ちょっと立ち返ろう。

 

そう思って50kg3set10rep行いました。

 

なんか。。

すごい胸に効いている!!!

 

余裕のある重量のおかげでいろいろ考えながら挙げられる。

こうすれば効きやすい?

これは肩使いすぎ?

左右のバランス悪い?

 

重量を追うあまりにいろんなことが見えていなかった。それに気づかされました。

 

  • 進み具合

 

迷走しそうでなんとか踏みとどまったかな?

 

胸に効く重量で行う。

字面を打つのは結構簡単なのですが、やってみるのは自分にはまだ高難度。

 

しばらくは余裕のある重量で行ってみようと思います。

 

  • 次回の予定

10/19 52.5kg 3*10

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その5

10/13(5回目)

 

  • ワークアウト

ベンチプレス

 

アップ

 

メイン

 

62.5kg 5 5 5 4

60.0kg 4

 

rest time 2min

  • 感想

今回は各セットの感想を。

 

1set 5rep

ゆっくり重さを感じて行えた。

楽ではなかったが何かつかんだ?

 

2set 5rep

1set目より気持ち楽?

アップがぬるいのか。。

 

3set 5rep

バーを引きちぎる感覚をもつと楽になる気がした。

5rep目良くやった!

 

4set 4rep

4rep目でやりきった!と思ってしまった。。

体も心も負けた。

 

5set (-2.5kg) 4rep

set数があがってからは、4rep目が肝だということを学んだ。

普通に考えて4rep目が楽なわけはない。

かといって4rep目が上がった時に満足を覚えてはいけない。

5repを行いに来ているのだから。

 

  • 進み具合

62.5が軽い!とは思えない。

だが今日62.5を扱うことにそれほど違和感は感じなかった。

次回はクリアしたいなぁ。

 

  • 次回の予定

 

10/16 

62.5kg 5*5

怪物だということを隠すように

誰かの真似をしています

人の真似をしています

いつか人になれるように

怪物だということを隠すように

 

怪物は恐ろしいです

自分が時間をかけてつくったものを

それを喜んでくれる周りのみんなを

壊す日をわくわくしているのです

 

一人では生きていけません

人の力を借りずには生きられません

だから人を壊してはいけません

それが怪物の一番の望みだとしても

 

だから

 

誰かの真似をしています

人の真似をしています

いつか人になれるように

怪物だということ隠すように

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その4

10/10(4回目)

 

  • ワークアウト

 

ベンチプレス

 

アップ

20kg 10

40kg 10

(アップは毎回同じなので、次回から詳細は省略します)

 

メイン

62.5kg 5 5 4

60.0kg 5 6

rep間の休憩は2分。

 

  • 感想

 

62.5kgは重いですね。

でも次回はクリアできそう。

根拠はないけど~。

5set目の6rep目はいい感じでした。

 

rep間の休憩が3分→2分になったのは、rep数が普段より多く、休憩時間ばっかりになるのは嫌だなと思ったからです。

 

 

  • 進み具合

 

4,5,6回目は5*5のワークアウトを行います。

6回目までに62.5kgはクリアしたいですが、重さ慣れが出来ればいいかなくらいな気持ちです。

5rep5setと書くのが面倒なので、これからは5*5と表記しますね。

 

  • 次回の予定

 

10/13

ベンチプレス

62.5kg 5*5

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その3

10/8(3回目)

 

  •  ワークアウト

 

ベンチプレス

60kg 8 6

55kg 8

 

  • 感想

 

前回より1set目の回数ダウン。

原因はあるのかもしれませんが、判断材料がないので、こんな日もあるかーと思うことにします笑

判断材料を増やすために、毎朝の体重記録を再開しようかなと思います。

 

今回は休憩時間を5分から3分にしたため、2set目以降はまぁこんな感じかなと。

 

  • 進み具合

 

次回から3回は5rep5setのメニューを行います。

とりあえず62.5kgからかな。

それが終わって10/20辺り予定の第7回で60kg10rep出来れば上々。

最低でも今月中にはそれは達成したいですね。

 

  • 次回の予定

10/11

ベンチプレス 62.5 5rep5set

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その2.5

本日は3回目の予定日でしたが、昨日に三頭筋のメニューを入れてしまって筋肉痛が出ているためお休みします。

 

3回目は10/8に移行します。

 

今日はクレアチンを飲み始めましたーという話を。

 

プロテインやBCAAが筋肉を作る粉なら、クレアチンは筋力を作る粉という感じなのかな。

気になる方はググってみてください。

たいした知識もないので説明はできないです笑

 

クレアチンにはローディング期というものがあります。

5〜7日間は通常より多めに飲んで、体にクレアチンを貯めようという期間です。

今日は2日目。

 

クレアチンを摂る際は水をたっぷり(1日2リットル以上)飲まないと体内が水不足になるみたいです。

それを恐れて水を飲みすぎてトイレが近い昨日と今日です笑

果たしてどれくらいパワーアップできるのだろうか。。

 

今日はここまで。

 

 

ベンチプレス77.5kgを挙げるまで〜その2

10/5(2回目)

 

  • ワークアウト

 

ベンチプレス

 

アップ

20kg 10

40kg 10

 

メイン

60kg 9 7 6

40kg 8

 

  • 感想

回復していたので、予定より1日早く行った。

 

1set目の10rep目、ほぼ挙がっていたのにもうひとつ足りず。。

くやしい!

 

60kgでセットを組む初回だったため、むりやり3set行った。

普段は10rep出来なかった次のsetは重量を下げることが多いです。

 

早朝で他に人もいなかったので、メインset間の休憩はたっぷり5分。

普段は3分でやっています。

 

4セット目はメインのrep数が30になるための調整。

本来は50〜55kgでやるべきだろうが、組むのが面倒だったので40で。

書いていて思ったが、40で8repでやめるのはぬるすぎる。

きちんと追い込まねば意味が薄い。

 

  • 進み具合

 

今月中に60kg10rep3setがクリアできれば十分、という感じ。

 

次回も同様のワークアウトを行う。

達成できなかった場合は3回程度別ニュー。

そしてまた60kg10set3repに挑戦。

 

別メニューは

ベンチプレス62.5kg5rep5set

ダンベルプレス20kg10rep3set

あたりが候補。

 

 

  • 次回の予定

 

10/7

ベンチプレス60kg10rep3set