滝の音

滝の音

名こそ流れてなお聞こえけれ

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その11(take1)

先に話しておくと
今回のワークアウトは5セット目が5rep上がりませんでした。。
という事でタイトルに(take1)をつけました。

  • 5*5高頻度ルーティーンって?

  • 体重

67.5kg

前回と同じ体重だが
かすかに腹筋が見える感じ。
ウェストもだいぶ細くなった気がします。
そのせいか分かりませんが
いつもはいているジャージの長ズボンがパツンパツンでスクワットしにくかったです。。
次回はとりあえず半ズボンでやります。
 

  • ワークアウト

スクワット
75.0kg 5
80.0kg 5
85.0kg 5
90.0kg 5
95.0kg 2
90.0kg 2


セット間の休憩時間 2.0min
5,6セット間は休憩時間なし。

  • 感想

正直90.0kgの時点でちょっとふらついていたので
95.0kgは無理かなーと思いながら取り組んでしまいました。。
そのせいもあってか達成できず。。

言い訳をしてみると。
ジムについてパワーラックが空いていなかったので先に胸と三頭のワークアウトを行ってしまったことくらい。。

でもそんなの関係ないレベルで達成できませんでした。
90kgあたりの重量に少しなれる必要がありそう。

でもその方法はこのワークアウトを行うことなんだろうなー。

ま。
次回とりあえずtake2やってみます。
体重を500g増すのを休養中のノルマにします!
 

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その10

このワークアウトは5/3の夜に行いました。

最近はジムから家に帰るとご飯食べてすぐ寝てしまう。。。

 

この企画もようやく第10回。

そろそろハイレップでみっちりスクワットしたい欲にあふれています笑

そのためにもさっさと16回までクリアしてしまいたい。。。

 

- 5*5高頻度ルーティーンって?


- 体重
67.5kg

腹筋が隠れてしまった。

さすがに一気に体重を増やしすぎたか?

パワーベルトもちょっと苦しかった。。。

 

- ワークアウト
スクワット
70.0kg 5
75.0kg 5
80.0kg 5
85.0kg 5

90.0kg 5

セット間の休憩時間 1.5min

 

- 感想

前回に85kg10rep行ったこともあって

85kg自体にはそこまで感情がわかなくなりました。

まぁ軽いなぁと思えるほどではないけど。

 

90kgはまだ重いなぁと思ってしまいます。

1set目に持ってくれば10repできる気はするがどうだろう。。

 

この高頻度ルーティーンの実験とは別に

100kg10repが今見据えている目標です。

今のところ85kgまではクリアしています。

できれば90kgまではこの実験の片手間でクリアしてしまいたい。。

欲張りかな笑

 

なんやかんやでだんだんスクワットが好きになってきていて

それが今得ている一番の成果なのかな~

好きなことなら遅かれ早かれ伸びるだろうし笑

 

 

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その9 (+おまけ スクワット85kg10repクリアー!)

4/29にジムに行ってきました。

前回の脚トレ日から3日空いてしまいましたが

シンプルに筋肉痛が抜けるのを待っていただけでした。

 

90kg5repはまだだいぶダメージが残るのかな。

久しぶりにレッグエクステンションやったからかな。

 

- 5*5高頻度ルーティーンって?


- 体重
66.0kg
ちょっと回復。

3月後半は70kgあったのにな~。。

 

- ワークアウト
スクワット

65.0kg 5
70.0kg 5
75.0kg 5
80.0kg 5
85.0kg 10

セット間の休憩時間 1.5min

 

- 感想

なんかめちゃパワーアップしてました。。

65kgの時点で、あれ、重量間違えたかなってくらい軽く感じました。

 

いつもどおり5*5で終わらせようと思って4セット目までやっていたのですが

なんかできそうな気がする。。

試さずにはいられない!!

 

ということで85.0kg10repチャレンジしてしまいました笑

 

結構ぎりぎりでしたがなんとかクリア!

 

RM換算では110.5kgですね。

確か今までのRM換算上のマックスは105kgあたりだったので

5kgアップ!!

やったね!!

 

んーなんか本当に急に強くなった気がします。

前回の90kg5repがすごいいい具合に筋肉を刺激したのか。。

単にスクワットに慣れてきたのか。。

5*5高頻度ルーティーンの効果なのか。。

 

ちょっとよくわからないです笑

体重は一時期よりはかなり少ないのですが。

 

理由はわからないけれどいい風が吹いている!

この流れをきらないためにも補助種目は行わず

できるだけ早く次の脚トレ日を迎えられるようにします!

 

次回は5セット目に90kgを扱います。

正直10repチャレンジしたくてしょうがないけどまだ危ない気がするのでやめておきます。。

テンションがあがってもやらない笑

 

やるとしたらday12ですかね。

というか。

day10で我慢する代わりにday12では絶対にやる!!

 

あ。

話は変わりますが。

パワーラック待ちの間に久しぶりにダンベルプレスやりました。

前回はポジショニングに苦しみましたが今回は特に不満なく行えました。

ただめっちゃフラフラしちゃいます。

20kg 10

22kg 10 10

で行ったのですが。。

とにかくフラフラ笑

 

正直もうちょっと重量上げても余裕そうなのですが

こんなにフラフラしていいのだろうかと思って抑えています。

しばらく22kgでフォームを安定させるのが課題です。。

 

スクワットの次はダンベルプレス30kg10rep挙げるまで~のチャレンジ企画をやろうかなと考えています。

まあそんな先のことを話していたら鬼に笑われちゃいますね。

 

きょうはここまで。

 

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その8

かなり日にちが空いてしまいました。
ちょっと落ち込むことがあって
ジムに行けていませんでした。

今日は気持ちを切り替えるために無理矢理ジムへ行きました笑
運動ってこういう側面もあるんですね笑

  • 5*5高頻度ルーティーンって?

  • 体重

65.2kg
気分の落ち込みと体重の減少がリンクしているタイプの人間です。
ちょっとげっそりしてしまった。。

  • ワークアウト

スクワット
70.0kg 5
75.0kg 5
80.0kg 5
85.0kg 5
90.0kg 5

レッグエクステンション
30.0kg 15
35.0kg 15
30.0kg 15

  • 感想

90.0kg 5レップ初クリアです!
90.0kgにちょっとびびってしまいましたが
ギリギリクリア笑

もしかしたらしゃがみこむ深さがハーフまでいっていなかったかもしれませんが。。

まぁ次々回のワークアウトでまた90.0kgに触れることになるので
その時には文句無しの深さで行います!

あと体重戻さないと。。

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その7

今朝スクワットをしてきました~。
若干寝不足感があったのですが
筋トレしてシャワー浴びてスイッチが入ったのか
午前はバッチリでした!

これは午後落ちるフラグかな笑

  • 5*5高頻度ルーティーンって?

  • 体重

66.8kg

  • ワークアウト

スクワット
65.0kg 5
70.0kg 5
75.0kg 5
80.0kg 5
85.0kg 5

セット間の休憩時間
1.5min

  • 感想

重量については特に言うことないので
取り組みかたについて思ったことをつらつらと。

現在は脚メニューをスクワットのみにしています。
それは疲労をできるだけ持ち越さないため。

脚に関しては特に翌日に筋肉痛になることもなくいい感じです。

ただ!
腰!
こし!

腰のダメージがゆっくり蓄積している感じがします。
毎回かすかに疲労を持ち越しているような感じ。

これを何とかせねば高頻度スクワットは出来ないよな~。

というわけで対策。

1セット目からパワーベルトを使う。
セット間の休憩時間を長くとる。

特に後者はかなり良いかも。

いまのところ正直いうと1.0min_restで出来るのですが
セットを終えるごとに脚にダメージはたまっていきます。

そして自分の場合は脚が使えなくなると腰を使ってしまうようです。

潔さがないというのか。。
どうしてもクリアしてやるっていう気持ちが
フォームを崩してでも終えるという間違ったところへ導いてしまっているようです。

これは自分のコアな部分にありそうで
気づいても明日から治すのは厳しそう。

なので次善の策として
ゆっくり休んで目的の筋肉を働かせられるようにする。
を意識してみよう思っています。

意識しようと思うって笑

まだ体が全然出来ていないからこんなことになるのだろうか~。

まぁあとでわかるかもしれませんね。。

5*5高頻度ルーティーンのワークアウトを行いにいったつもりが。。。

今日ははからずも番外編です。。

経緯をつらつらと。

本日のジムはなかなかパワーラックが空かなかったので
スミスマシーンでスクワットを行うことにしました。

スミスマシーンでのスクワットは初めてです!
思いがけず初体験!!笑

5*5高頻度ルーティーンのday7の予定でしたので
20kgと2.5kgの重りをセット。

お!
なんだか腰とお尻が関与せずに太ももであげてるような感覚!
なんか新鮮!!
ただなぜか負荷がやけに軽く感じるな~

なんか変だな~と思いつつもふともも主導な感じが楽しくて
そのまま5kgずつ増して5セット。

新鮮で楽しかったけどなんかあんまり疲れてないな~

と思いながら重りを片しているとき。

7kg

という数字が目に。


。。。
あれれ??


このバーベル。
7kgなん???

という盛大な勘違いをしていました。
いや~知りませんでした~
スミスマシーンのバーベルって20kgじゃないんですね。。

もちろんマシンの種類によっていろいろあるとは思いますが。。
僕の通っているジムのスミスマシーンのバーベルは7kgだということを初めて知りました。

つまりすべてのセットが思っていたより13キロ少なかった。

つまりワークアウト失敗。。

失敗というか。
狙っていたものとは違ったものになっていた。。
ということですね。

まぁスミスマシーンでのスクワットを行ういい機会を得られた。
と思っておきます笑

機械をつかう機会。

。。。

でもこれで終わらせるのはちょっと物足りなかったので
以前から気になっていたダンベルランジをやってみました。

とりあえず5kgで15レップずつ。


これ。
きっっつい!!

終わったあとに階段を上るのが大変でした。。
スミスマシーン以上に太ももにきてる感覚を味わえました。
15レップ終わるまで力の抜きどころがないので
ずっと負荷がかかり続けている感じでした。

もしかしたらやり方が変なのかもしれませんが。

でもスミスマシーンのスクワットもダンベルランジも。

腰が関与しない脚トレは良いですね♪
とくにダンベルランジは今後も取り入れていこうと思います。

以上。
ちっちゃな思いがけない体験の報告でした笑

実験 5*5高頻度ルーティーンって効果あるの? その6

スクワット2日連続をやってみたところ
背中(腰?)の疲労が残ってしまったので
2日休んで今日行ってきました~

  • 5*5高頻度ルーティーンって?

  • 体重

66.8kg

  • ワークアウト

スクワット
60.0kg 5
65.0kg 5
70.0kg 5
75.0kg 5
80.0kg 5

セット間の休憩時間
1.0min

  • 感想

このプログラムは同じ内容をだいたい3回行うようになっていて
今回は60.0kgスタートの3回目でした。
初回に比べてかなり楽に上がっている気がします。

ただ無駄に腰を使ってしまっている感じがして
フォームがまだまだ甘いんだろうな~という感じ。

難しいぞう。。